脂肪肝減肥方法
越是胖的人，他們的座右銘是“能躺著就不坐著、能坐著就不站著”，這樣只會(huì)讓他們?cè)絹?lái)越胖。今天小編為大家推薦脂肪肝減肥方法。
脂肪肝減肥技巧
1、靠墻站：緩解脊椎病
從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。如果每天飯后堅(jiān)持站立25分鐘，大概兩個(gè)月左右還能看到明顯的減肥效果。
2、挺胸收腹站：預(yù)防骨質(zhì)疏松
站時(shí)一定把脊柱挑直，下巴微收，雙肩放松，挺胸收腹，因?yàn)橹挥斜３?ldquo;站如松”的姿勢(shì)，我們的腰、脊柱和背部肌肉才可以處于放松的狀態(tài)。骨質(zhì)疏松的可怕之處就是導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)常“罰罰站”，可以保護(hù)脊柱，預(yù)防骨質(zhì)疏松及其導(dǎo)致的脊柱的壓縮性骨折和股骨頸骨折。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以?xún)?nèi)。
3、站著做俯臥撐：緩解肩部不適
坐得太久了肩部不適，做做站式俯臥撐吧。當(dāng)我們?cè)谧鰤Ρ诟┡P撐動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時(shí)間肩部的疼痛癥狀就會(huì)慢慢減輕。面向墻壁站立，雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，在慢慢地?fù)纹饋?lái)，就可以了。
4、背手站：站掉脂肪肝
脂肪肝患者一定要?jiǎng)悠饋?lái)，能站就不要坐，兩個(gè)月下來(lái)，輕度脂肪肝就可能有所改善。但建議把兩手別在背后，就這樣自然而站。因?yàn)楹芏嗳苏玖r(shí)都耷著肩，低個(gè)頭。問(wèn)題是上半身整體向前下沉，脊椎、腰部受到的力就會(huì)大大增加，而且這樣會(huì)壓迫胸腔，影響心肺功能，呼吸都受到影響。
脂肪肝減肥注意事項(xiàng)
1、站立時(shí)，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側(cè)重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來(lái)，讓腳后跟一起一落活動(dòng)，或做小腿的踢腿運(yùn)動(dòng)。上述動(dòng)作都能引起小腿肌肉強(qiáng)烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時(shí)將腿墊高15―20厘米，如此可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
3、每晚睡覺(jué)前，要養(yǎng)成用熱水洗腳的習(xí)慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的較好運(yùn)動(dòng)方式之一，因?yàn)榇藭r(shí)肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助于增強(qiáng)血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側(cè)，由踝部向膝關(guān)節(jié)，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。
6、飲食宜清淡而富有營(yíng)養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜，水果等，可選食山楂，油菜，赤豆等活血之品，還可選食牛肉，羊肉，雞肉等溫性食物，以溫通經(jīng)絡(luò)。
預(yù)防脂肪肝的食物
1.紫洋蔥。
洋蔥里所含的多種硫化物能抑制血小板凝結(jié)，幫助血液流通順暢，消除體內(nèi)自由基。洋蔥中的硫醇、硫化丙烯等成分具有降低血脂的功能，增加身體中的“好”膽固醇(HDL)，預(yù)防動(dòng)脈硬化。更重要的是，洋蔥中的這些活性成分能夠促進(jìn)脂肪代謝，預(yù)防脂肪肝。建議首選紫洋蔥，因?yàn)轭伾缴畹难笫[硫化物含量越高。需要注意的是，硫化物在高溫下容易被破壞，所以洋蔥最好生吃。
2.大蒜。
大蒜的嗆鼻氣味是蒜素帶來(lái)的，多項(xiàng)研究證實(shí)，蒜素可維持巨噬細(xì)胞的活性、增加殺病菌能力及促進(jìn)淋巴細(xì)胞增生，并且可以避免腹部脂肪的堆積，同時(shí)增強(qiáng)肝臟中解毒酶的活性。大蒜最好搗碎成泥，放10~15分鐘后再吃，這樣有利于蒜素的生成。
3.圣女果。
每天生吃20個(gè)圣女果(約155克)即可獲得一天所需要的維生素C，當(dāng)體內(nèi)維生素C足夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)所燃燒的脂肪會(huì)較攝取不足的人增加30%，強(qiáng)力促進(jìn)脂肪代謝。圣女果可以直接生吃，也可以用來(lái)做大拌菜。
4.檸檬。
日本三重大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，檸檬中可能含有一種能夠預(yù)防脂肪肝的成分，可以遏制人體肝臟細(xì)胞中的脂肪蓄積。此外，檸檬還有助肝臟排毒，通過(guò)促進(jìn)膽汁生成而凈化肝臟，同時(shí)有助控制膽汁過(guò)量，減少體內(nèi)有害黏液生成，幫助溶解膽結(jié)石。檸檬口感較酸，可用來(lái)泡水喝。
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