女士啞鈴減肥方法
女士啞鈴減肥方法
啞鈴能夠使人體的肌肉發(fā)達(dá)，即使在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能多消耗能量，讓你成為一個(gè)不容易胖人。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女士啞鈴減肥方法。
女士啞鈴減肥技巧
1、利用啞鈴瘦身的幾個(gè)動(dòng)作
持鈴屈肘站立,兩腳開(kāi)立與肩同寬,手持啞鈴,置于大腿前,拳眼朝外。上體正直,兩肩不動(dòng),兩臂交替屈肘20一60次。練習(xí)過(guò)程中,腰部不得前后閃動(dòng),上臂微貼胸部?jī)蓚?cè)。頸后彎舉站立,兩腳開(kāi)立與肩同寬,手持啞鈴正上舉,拳眼朝后。
2、軍啞鈴前需做的準(zhǔn)備
熱身充分做這樣的器械運(yùn)動(dòng),要是沒(méi)做好熱身,損傷幾率就會(huì)加大。最后的放松也很重要,這有利于肌肉向長(zhǎng)線條、流線型發(fā)展。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)拿著啞鈴,自然不可能亂揮亂舞“。動(dòng)作雖然不難,但一定要標(biāo)準(zhǔn),如果不到位,很可能練錯(cuò)了肌肉不該練的那塊拼命練,該練的反而沒(méi)練到。適度彎曲肘關(guān)節(jié)要略彎曲。
3、利用啞鈴瘦手臂
這是最難減的地方,也是讓人最一目了然胖瘦程度的地方。為了在炎熱的夏天輕松穿上漂亮的無(wú)袖裝,重癥還需下猛藥,用3-5公斤的啞鈴吧。站立或坐著都可以,右手持啞鈴,慢慢彎曲到腦后,然后拉起,左手盡量下垂。重復(fù)此動(dòng)作2組,每組10次。左右輪換。
對(duì)啞鈴的認(rèn)識(shí)
1、對(duì)活動(dòng)啞鈴的介紹
活動(dòng)啞鈴常用的事電鍍、包膠這2種。每副啞鈴的總重量達(dá)到35 - 40KG。鈴片有5KG、3KG、1.5KG和1KG幾種重量,可以自由加重。啞鈴桿的兩端有卡子固定,使用起來(lái)既方便實(shí)用,也安全可靠。
2、對(duì)固定啞鈴的介紹
固定啞鈴有電鍍和噴漆兩種。它將把手和兩頭的鐵球焊接在一起,因而重量固定。目前此類啞鈴有40千克、35千克、30千克、25千克、20千克、15千克、10千克、7千克、5千克和3千克共10種規(guī)格。由于啞鈴重量固定,當(dāng)一個(gè)重量練一段時(shí)間力量增長(zhǎng)以后,就會(huì)感到太輕了,需要更換更大重量的啞鈴;但假如把各種重量的啞鈴都購(gòu)置齊,又很占地方,因此不太適合家庭用。
3、對(duì)啞鈴的簡(jiǎn)介
啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉;如增加重量,則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào),也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成,中間是鐵棒,兩端為實(shí)心的圓球,輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。②可調(diào)節(jié)啞鈴。類似縮小的杠鈴,在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片,長(zhǎng)約40～45厘米,舉重或健身練習(xí)時(shí)可以增減重量。經(jīng)常做啞鈴練習(xí),可以增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量。
舉啞鈴的好處
舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強(qiáng)健,能使過(guò)于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少,脂肪增多,使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。美國(guó)科學(xué)家通過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)也證明舉重減肥的效果。研究者將肥胖婦女分為兩組:一組只要求節(jié)食減肥,另一組則在節(jié)食的同時(shí)練習(xí)舉重(每天練20分鐘),兩星期后測(cè)試效果。結(jié)果表明:兩組人最后都平均減輕了5.9公斤,但舉重組的人不但減掉了脂肪,還增加了近0.7公斤的肌肉,而只節(jié)食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減,其中肌肉少了1.35公斤。
啞鈴的鍛煉原理
啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉;如增加重量,則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào),也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪?。如在仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,提高鍛煉效果;進(jìn)行背屈伸練習(xí)時(shí),同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷,以刺激背肌的增長(zhǎng);手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌。
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