什么方法瘦大腿快
怎樣瘦大腿比較快呢?瘦腿是指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)、穩(wěn)邁舒、飲食及日常護(hù)理等方面。今天小編為大家推薦瘦大腿快的方法。
瘦大腿快的方法
雙腿向外打開(kāi)45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步,恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
兩腳分開(kāi),與肩同寬,舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作,做這個(gè)動(dòng)作8到10次。
兩腳分開(kāi),與肩同寬,雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘,然后慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳,恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。
俯臥在一張長(zhǎng)凳上,雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
瘦大腿的小妙招
1、抱緊膝蓋
(1)坐在椅子上，將右腳放在左腳的膝蓋上。 大口吸氣之后，慢慢地一邊吐氣一邊將上半身往前傾倒，以不急促的呼氣吸氣方式重復(fù)進(jìn)行5次。
(2)左腳伸直，右腳彎曲，將右腳膝蓋放在胸前，抱緊膝蓋。此時(shí)左腳用力伸直，一直到腳尖處都必須要有拉伸的感覺(jué)。
2、臀部拉伸
(1)將伸直的左腳縮回胸前，右腳跨在左腳膝蓋上方，用雙手抱住雙腿盡量移至胸前的位置。此時(shí)可以感覺(jué)到臀部與大腿內(nèi)側(cè)有拉伸的效果，非常舒服。
(2)左腳向上伸直，用雙手扶住左腳，沿著大腿內(nèi)側(cè)一直到膝蓋內(nèi)側(cè)，最后扶住小腿內(nèi)側(cè)，利用雙手的力量將左腳靠近胸前。此時(shí)感覺(jué)得到左腳全部有拉伸的效果，非常舒服。
3、桿面棒按摩
(1)將桿面棒放在大腿內(nèi)側(cè)，往膝蓋方向推擠，按摩5～10次。換另外一只腿進(jìn)行相同的動(dòng)作。
(2)將桿面棒放在膝蓋內(nèi)側(cè)，往大腿直到臀部方向推擠，按摩5～10次。換另外一只腿進(jìn)行相同的動(dòng)作。
飲食瘦腿的方法
很多人一定為擁有一雙肥胖的大腿而煩惱吧?您的肥胖大腿減不下去反映了您身體的某個(gè)部位不健康，肥胖的大腿是因?yàn)槠⑽腹δ懿缓茫詹缓脤?dǎo)致的臃腫大腿。
大腿粗胖這是患者飲食不健康導(dǎo)致脾胃功能不好，患者不可經(jīng)常吃淀粉過(guò)多的食物，如面食，土豆，大米等。當(dāng)患者吃過(guò)多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的時(shí)候，淀粉就會(huì)轉(zhuǎn)化為碳水化合物，而碳水化合物則就是我們經(jīng)常說(shuō)的糖，最后再轉(zhuǎn)化成了脂肪。所以，想減大腿，需要養(yǎng)脾胃。
當(dāng)糖進(jìn)入人脾胃的時(shí)候，要想吸收不再轉(zhuǎn)化為脂肪，這就需要患者經(jīng)常食用B族維生素(雜糧，水果)，幫助吸收，幫助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點(diǎn)。早點(diǎn)怎么吃?下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營(yíng)養(yǎng)餐：
“一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣?xùn)|西放在攪拌機(jī)里攪拌，榨成果汁喝，早點(diǎn)不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜里面有豐富的礦物質(zhì)，起到潤(rùn)腸的作用。
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