什么減肥方法有效
什么減肥方法有效
如果掌握住一種適合自己的最有效的減肥方法，你的減肥事半功倍，市面上和網(wǎng)絡(luò)上都流傳著非常多的減肥偏方，很多偏方令人半信半疑。今天小編為大家推薦有效的減肥方法。
有效的減肥方法
1.苗條科學(xué)
基因是可以違抗的：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘。
2.比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪，最好多做心肺運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。
3.流點(diǎn)汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無(wú)法運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對(duì)此類(lèi)主題的研究，90%的結(jié)論都是如此。)身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起，即使是走路也好，保持好心情動(dòng)起來(lái)吧。
4.睡覺(jué)也能瘦?
“躺著也能瘦”是真的!一項(xiàng)研究指出，每天只睡4小時(shí)的女性，隔天會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》研究指出，一個(gè)晚上沒(méi)睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進(jìn)而無(wú)法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌，這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過(guò)多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當(dāng)于8公斤的體重之差，調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會(huì)比較快有飽足感?；蚴歉纱嘤梅词謥?lái)吃飯，重重障礙之下，應(yīng)會(huì)減緩食欲的速度。
6.咬蘋(píng)果時(shí)間
一天吃兩顆蘋(píng)果一年下來(lái)能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋(píng)果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
7.聰明吃宵夜
吃宵夜其實(shí)很容易變胖，對(duì)于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān)，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺(jué)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu)，并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份減少空腹感。
8.控制膽固醇
感覺(jué)自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項(xiàng)研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會(huì)助長(zhǎng)病毒滋生。運(yùn)動(dòng)和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。
減肥吃什么
1、三文魚(yú)
三文魚(yú)在日本非常的受歡迎，三文魚(yú)不僅僅是長(zhǎng)壽的食物，同時(shí)它也是可以讓你瘦出性感身材的食物哦。三文魚(yú)含有的維生素B6是瘦身的最大法寶，體內(nèi)維生素B6的缺乏會(huì)讓脂肪越來(lái)越多，因此常吃三文魚(yú)可以快速的消化食物，及時(shí)的消除體內(nèi)的脂肪。
瘦身美食推薦：蔥煎三文魚(yú)
材料：三文魚(yú)、白芝麻(芝麻必須是熟的)、蒜茸還有生菜以及花椒粉、鹽跟雞粉白葡萄酒和油。
做法：首先就是先把三文魚(yú)洗干凈切塊，然后用鹽、雞粉和白葡萄酒腌制20分鐘;其次就是把三種花椒粉跟蒜蓉放到碗里攪拌均勻，制作成粉料;然后熱油，把腌制的魚(yú)塊先在粉料中攪拌之后，開(kāi)始生煎，煎至金黃色的時(shí)候撈出;最后就是撒上芝麻即可食用。
2、雞肉
在很多人眼中，肉都是屬于高脂肪的食物，常吃就容易肥胖。其實(shí)雞肉是例外的，雞肉是低熱量、低脂肪的食物。常吃雞肉不但不會(huì)肥胖，反而會(huì)有瘦身的效果，是瘦身的首選食物之一。
瘦身美食：雞絲粉
材料：雞脯肉、涼粉還有黃瓜;芝麻醬、醋、蒜泥、花生米、鹽、雞精跟辣椒油。
做法：先把雞脯肉煮熟了，手撕成一條一條的備用;然后就是把黃瓜切絲，涼粉洗干凈備用;其實(shí)就是用材料調(diào)制醬汁，準(zhǔn)備一個(gè)碗把芝麻醬、油、醋、鹽放入加水?dāng)嚢瑁缓蟀腰S瓜絲還有涼粉跟雞絲以及蒜泥放入碗中再次攪拌;最后把花生米撒上去即可。
3、洋參
洋參的瘦身效果毋庸置疑，它可以燃燒脂肪而且還能排除水分，提高代謝的效率。
瘦身美食：洋參蒸蛋
材料：西洋參粉、雞蛋、芹菜還有柳丁以及適量的鹽。
做法：首先就是把芹菜清洗干凈切碎備用;然后把柳丁去肉留皮磨成末備用;其次就是打雞蛋，均勻之后加入西洋參粉還有鹽以及適量的水?dāng)嚢杈鶆?最后開(kāi)始蒸蛋，撒上芹菜跟柳丁蒸熟即可。
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