什么樣減肥方法快
愛(ài)美是每個(gè)女人的天性，而經(jīng)過(guò)整個(gè)冬季的洗禮，很多長(zhǎng)期的不走動(dòng)的MM小肚子就有點(diǎn)小凸起，因此愁壞了這些MM了。今天小編為大家推薦快的減肥方法。
快的減肥方法
1.選擇合適的食物
什么時(shí)候吃東西、吃什么東西?這些都是有明確的答案，因?yàn)槭裁闯允裁礀|西能夠影響身體的新陳代謝，直接影響是否會(huì)長(zhǎng)胖，這是一個(gè)很關(guān)鍵的問(wèn)題。經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠休息，身體需要及時(shí)補(bǔ)充能量，如果你不吃早餐，那么這會(huì)影響你的新陳代謝速度，這樣就不能幫助你成功減肥。
減肥期間必須按時(shí)吃飯，這樣才能保證身體的新陳代謝速度，幫助燃燒脂肪，這樣才不會(huì)長(zhǎng)胖。在減肥的時(shí)候身體也需要補(bǔ)充能量，這樣才能讓新陳代謝的速度加快，從而搞定肥胖問(wèn)題。
除了知道按時(shí)時(shí)候，選擇健康的飲食也很關(guān)鍵，營(yíng)養(yǎng)而又能減肥的食物，如：蛋白質(zhì)、鈣、綠茶、咖喱等，這些都能夠提高身體內(nèi)的新陳代謝進(jìn)度，幫助加快減肥的速度。
2.養(yǎng)成良好的睡眠
身體如果很疲勞，這大多都是因?yàn)樗邌?wèn)題引起的，這也能間接導(dǎo)致體重增加。成年女性每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該保證8個(gè)小時(shí)，如果少于5個(gè)小時(shí)，那么體重就會(huì)飆升，睡眠不足會(huì)讓我們的新陳代謝功能產(chǎn)生混亂，這身體消耗脂肪的速度下降。
3.有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙
大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助減肥，要想瘦身那么一定要保證每周至少做3次的有氧運(yùn)動(dòng)，人體激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助消耗身體內(nèi)的熱量，燃燒脂肪，讓我們減肥能夠成功。
雖然我們不確定熱量是不是在結(jié)束運(yùn)動(dòng)之后還在燃燒，但是能夠確定的是在高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后，身體的新陳代謝正常速度能夠維持一段時(shí)候，能夠幫助燃燒身體內(nèi)更多的脂肪。
減肥小妙招
1、像F1車手一樣吃飯
看F1大賽時(shí)，人們不禁為車手的技術(shù)所感嘆，更令人羨慕的是他們擁有完美的身材，其原因就是他們每天嚴(yán)格地按照自己的營(yíng)養(yǎng)師制定的食譜進(jìn)行飲食。少食多餐是車手飲食的最大特點(diǎn)，他們一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物葷素搭配合理，以營(yíng)養(yǎng)均衡為目的。少食多餐法之所以不會(huì)使體重增加，是因?yàn)樗宰钌俚氖澄锪靠刂迫藗兊酿囸I感，不會(huì)有過(guò)多的熱量攝入，可以說(shuō)屬于偽饑餓療法。
2、先給冰箱瘦身
最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下來(lái)。如果冰箱里塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話，那么一定是溫飽而又肥膩的了，肥膩指的是溫飽之后的身材。林青霞大美女當(dāng)年把青椒、胡蘿卜切成小條兒用保鮮膜包裹當(dāng)零食，其實(shí)最簡(jiǎn)單的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒(méi)什么食欲的食物。因?yàn)榭偸亲屓藨?，那么幾次下?lái)，你就不會(huì)對(duì)食物心存幻想。這個(gè)方法看似與運(yùn)動(dòng)、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無(wú)關(guān)，其實(shí)是非常簡(jiǎn)單粗暴但卻有效的方法。
3、閑散運(yùn)動(dòng)減肥法
健走法
健走運(yùn)動(dòng)在國(guó)外被人們非常推崇，原因很簡(jiǎn)單，健走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且操作起來(lái)簡(jiǎn)單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。
散步法
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行。
2、快速步行法：每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
爬樓梯
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。
4、減肥也能自摸
摩擦生熱促進(jìn)血液循環(huán)，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。
摩擦撫摸
用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團(tuán)兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。
拍打法
五指并攏，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上，用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動(dòng)，又不感到疼痛。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。
享受想瘦過(guò)程
減肥是個(gè)漫長(zhǎng)而又復(fù)雜的過(guò)程，在減肥中可以說(shuō)任何的環(huán)節(jié)都不容馬虎，飲食、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充都要合理科學(xué)，只有將它們?nèi)灰惑w地結(jié)合在一起才能事半功倍。在準(zhǔn)備做減肥運(yùn)動(dòng)前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，使自己的肌肉和關(guān)節(jié)先來(lái)個(gè)預(yù)熱。
補(bǔ)水補(bǔ)維生素
減肥運(yùn)動(dòng)之后的及時(shí)補(bǔ)水，對(duì)減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該進(jìn)行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料;而維生素的補(bǔ)充則會(huì)使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
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