速瘦肚子的方法
許多上班族通常一坐就是一整天，再加上疏于運(yùn)動(dòng)，腰部及肚子上的贅肉越積越多。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了速瘦肚子的方法。
速瘦肚子的方法是什么
1、飯后靠墻
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。
2、縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。腹式呼吸，吸氣時(shí)，肚皮脹起。呼氣時(shí)，肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
3、腹部摩擦
對(duì)石門(mén)即下腹部進(jìn)行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對(duì)解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。
4、彎腰撿豆
每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵?腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?/p>
5、站立扭腰
可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨在看廣告時(shí)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。
6、推拿肚臍
對(duì)肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
7、躺床抬臀
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線(xiàn)。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
8、腹式呼吸
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
9、粗鹽減肥
在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛟谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
瘦腰腹小妙招
瘦腰腹小妙招1：吃的少不如吃的巧，盡量計(jì)算到所有食物的卡路里，給自己制定一個(gè)減肥的計(jì)劃表，什么東西不能吃，什么東西要少吃，還要多吃一些瘦腰腹的食物，保證你能看著你的小肚子消失。
瘦腰腹小妙招2：多進(jìn)行一些快走的方式吧，這樣可以加速腹部脂肪的燃燒，減肚子最有效的方法就是保持高強(qiáng)度的快走，如果你沒(méi)辦法堅(jiān)持半小時(shí)的話(huà)，可以使用變速走路法。
瘦腰腹小妙招3：蜂蜜是可以幫助排出宿便的哦，便秘也是導(dǎo)致小肚子出現(xiàn)的一個(gè)主要原因，所以清理腸道排毒是首要考慮的目標(biāo)，每天早晨起床后來(lái)一杯蜂蜜水吧，效果不錯(cuò)哦。
瘦腰腹小妙招4：早餐的飲品可以選擇黑咖啡哦，黑咖啡可以消腫而且還能減肥，黑咖啡是不會(huì)發(fā)胖的，當(dāng)然是在你沒(méi)有加糖和奶精的情況下，還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
瘦腰腹小妙招5：常常給腹部做按摩會(huì)有很好的收獲哦，可以適當(dāng)?shù)挠靡恍┦萆懋a(chǎn)品，同時(shí)搭配飲食和運(yùn)動(dòng)，擁有平坦的小腹也不是那么的困難哦。
瘦腰腹小妙招6：平時(shí)一定要收緊你的腹部，不要讓它有出來(lái)的機(jī)會(huì)，另外如果你喜歡穿牛仔褲的話(huà)，可以選擇穿高腰的，可以束縛到你的腹部哦。
瘦腰腹小妙招7：酸奶也是可以促進(jìn)消化的食物，每天飯后的半小時(shí)，可以來(lái)上一瓶酸奶，不過(guò)最好選擇低脂的酸奶，這樣可以抑制糖分的攝入。
瘦腰腹小妙招8：平時(shí)一定要注意飲食方面的問(wèn)題，尤其是大魚(yú)大肉的日子一定要少過(guò)，即便你是去聚會(huì)也要考慮哪些該吃哪些不該吃，不要覺(jué)得不吃就虧本了，因?yàn)槟愠耘至?，去減肥的時(shí)候才是真正的虧本呢。
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