瘦腰的方法和小竅門
生活計(jì)謀多，減肥有小竅門，瘦腰更有小妙招。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腰的方法和小竅門。
瘦腰的方法
腹式呼吸法
Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。
Step 3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
直立轉(zhuǎn)體
直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。 每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
家居減水桶腰——每日要飲8杯水
人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另計(jì)。當(dāng)攝取水分不足，便有礙腸胃運(yùn)作蠕動(dòng)，因而產(chǎn)生便秘。大家從今天開始，試試每早起床后喝一杯暖水，你會(huì)發(fā)覺便意頓生，非常利于排走體內(nèi)的宿便。
泡足浴活血
每星期在家泡兩至三次熱水足浴，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體新陳代謝，有助排走聚積腹部的毒素。浸熱水浴同樣具有瘦身效能，令你的瘦腹療程進(jìn)行得更暢順。
飲食
1、喝乳酸菌飲品清腸：增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物。鹽防腹脹：攝取過量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!!
2、定減肚餐： 減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當(dāng)，就難以實(shí)現(xiàn)瘦肚子的效果，甚至是更加嚴(yán)重，搭配營養(yǎng)的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。
如何有效甩掉水桶腰?除了上述的瘦腰方法外，下面的方法也是有效甩掉水桶腰哦!
撿豆子
在吃完晚餐后，休息半小時(shí)后，倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起來，放到碗里，重復(fù)動(dòng)作200次，堅(jiān)持幾個(gè)月，不僅腰變瘦，臀部和腿部也有意想不到的效果喔!
靠墻站
同樣是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就能感受到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
粗鹽瘦腰
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在 洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
瘦腰的小竅門
一、利用膳食纖維減肥。這種纖維素被人體吸收了后可以阻止食物被胃吸收，這樣可以減少食物的攝入量加強(qiáng)飽腹感，而且可以控制你對于食物的欲望，同時(shí)吸收大量膳食纖維的話還能夠幫助身體排出代謝物，當(dāng)然在進(jìn)食的時(shí)候也要慢慢的吃，這樣效果會(huì)更加贊的哦。
二、適當(dāng)控制主食與甜食。很多女生胖都是因?yàn)槲缚诤芎茫蚴强刂撇蛔∽彀?，看見美食就想去嘗一嘗，結(jié)果就停不下來，那么可以通過調(diào)節(jié)主食遞減法來控制飲食，每天減少一點(diǎn)點(diǎn)食物，將每餐的主食控制在300g左右，然后多吃一些五谷雜糧，盡量保證只吃到七八分飽左右就好了。另外女生都是很喜歡吃甜食，比如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，這一類的食物一定要少吃或是不吃，還有一些含脂肪過好的食物，比如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制，平時(shí)最好多吃一些瘦肉、魚肉、蛋類、黃豆制品和含糖量低的蔬菜水果。
三、不要錯(cuò)過一些減肥小時(shí)間。比如:1、提東西。逛超市或者逛街買衣服的時(shí)候，可以把袋子自己提起，不要讓男朋友提，但是不要太重了，這個(gè)動(dòng)作有助于肩部塑形。2、走路。上班上班族的女生，如果自己的公司離家很近的話，可以選擇走路去，走路是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓機(jī)體處在運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)是需要積累的，關(guān)鍵是堅(jiān)持。3、平常在家洗碗、刷牙洗臉時(shí)，把握時(shí)間做做健身運(yùn)動(dòng)，像夾緊臀部，或前后左右的擺動(dòng)腰臀，都是可以每天來做的哦。
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