鍛煉頸椎的方法
鍛煉頸椎的方法
頸椎病是我們的身體的重要部位，然而許多的上班族由于各種原因容易導(dǎo)致患上頸椎病，那么頸椎病的最好鍛煉方法是什么?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了鍛煉頸椎的方法。
鍛煉頸椎的技巧
1、前伸探海
前伸探海的主要做法：取站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，眼看前下方似向海底窺視一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，眼看前下方。頸項(xiàng)側(cè)彎：取站立位，頭頸向右側(cè)彎，還原。
2、回頭望月
回頭望月這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于頸椎病有很大關(guān)系，患者要取站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。
3、縮頸聳肩
取站立位。雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點(diǎn)時(shí)，吸氣到最大程度，然后用口緩緩?fù)職?。同時(shí)，頭逐漸后仰，下頜上升，雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉，此時(shí)胸部及肩部有牽緊及發(fā)脹感。
4、游泳鍛煉
游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友，游泳的時(shí)候我們的脖子總往上抬，而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，患者在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)。同時(shí)不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷，是很多頸椎病患者都喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方法。
頸椎病鍛煉的注意事項(xiàng)
1、鍛煉不宜過(guò)度：不能操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)，如果鍛煉中出現(xiàn)食欲差、失眠多夢(mèng)、體重明顯下降、脈率超過(guò)原來(lái)30%等現(xiàn)象，那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，需要減少鍛煉量。
2、發(fā)揮主觀能動(dòng)性：康復(fù)鍛煉屬于自我身心鍛煉，要充分發(fā)揮個(gè)人的主觀能動(dòng)性，才能有良好的效果，鍛煉動(dòng)作必須認(rèn)真，思想需要集中，才能夠到達(dá)鍛煉的目的。
通過(guò)以上介紹，大家應(yīng)該已經(jīng)知道頸椎病的最好鍛煉方法，在改善頸椎病的時(shí)候，按照以上方法進(jìn)行治療是最佳選擇，不過(guò)要注意的以上運(yùn)動(dòng)都是要長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行，這樣對(duì)穩(wěn)定患者疾病，才會(huì)有很好的幫助，使得疾病得到改善。
上班族如何做頸椎保健
1、頸肩肌鍛煉
抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個(gè)10-20下，沒(méi)一到兩個(gè)小時(shí)做一次。這個(gè)可以在累了的時(shí)候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。
雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮。同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。
2、抬高電腦屏幕
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
3、腿腰肘彎曲
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我們坐在電腦椅上時(shí)要保持大腿的水平(防止我們坐在椅子上時(shí)受到向前或向后滑動(dòng)的力)雙腳自然著地，使小腿與大腿保持95°左右的彎曲(這個(gè)角度過(guò)大，會(huì)減少小腿對(duì)大腿向上的支撐力，因而會(huì)加大大腿前端對(duì)坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液的流動(dòng)。這個(gè)角度過(guò)小，會(huì)擠壓膝蓋彎后側(cè)血管，造成大腿血流不暢)
②腰彎曲
正確的坐姿是我們身體軀干部分向后略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角，身體前傾的危害我已經(jīng)提到過(guò)了，就不多說(shuō)了，也許你會(huì)問(wèn)不向前傾可以保持90°，但是當(dāng)我們坐著的時(shí)候上身軀干與大腿保持90°時(shí)，上身的所有重力全部會(huì)集中到臀部，這時(shí)我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致該部位組織的病變，向后傾不但不影響我們使用電腦，而且能夠?qū)⑸仙碥|干的重力分布到背部。
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我們?cè)谑褂秒娔X時(shí)手臂自然下垂，向兩側(cè)自然打開(kāi)，手肘彎保持在80°-100°之間，平時(shí)我們之所以不能夠保持這樣的姿勢(shì)，主要是桌面高度與座椅高度調(diào)節(jié)來(lái)決定的，我們?yōu)榱诉m應(yīng)使用的座椅與桌子，選擇了放棄舒適健康的姿勢(shì)。
4、米字操
方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書(shū)寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫，頭回到正位。再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫(huà)一豎線，頭回到正位。頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書(shū)寫米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇，頭頸回到正位。頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫(huà)一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。
5、膝蓋坐墊間隙
膝蓋后彎與坐墊前沿保持一手指的間隙，增加腿彎處血液的流暢程度。
6、眺望遠(yuǎn)處
辦公的時(shí)候，每過(guò)一段時(shí)間就有意識(shí)的休息一下，站起來(lái)活動(dòng)一下，眺望一下遠(yuǎn)處，這樣既能放松心情，又能緩解消除眼部的疲勞，松弛頸部的肌肉，一舉奪得。
7、頸部小臂支撐
①頸部支撐
正確使用電腦時(shí)應(yīng)該控制屏幕與眼睛的距離，且保持視線基本處于水平。我們平時(shí)之所以向下或向上觀察屏幕，而沒(méi)有水平觀察屏幕，只要原因是屏幕過(guò)高或者過(guò)低。但是長(zhǎng)時(shí)間向下或者向上觀察屏幕會(huì)導(dǎo)致我們頸椎的疲勞。
正確使用電腦應(yīng)該拉開(kāi)屏幕與眼睛的距離，降低電腦對(duì)眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們?cè)诒３质直叟c電腦的距離的同時(shí)上身向后傾斜，這時(shí)我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài)，為了保持我們的視線水平，我們應(yīng)略微向下低頭，頸部處于懸空的狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移會(huì)造成頸部肌肉的酸痛，那么我們就需要一個(gè)頭枕來(lái)支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。
②小臂支撐
不管是敲打鍵盤還是滑動(dòng)鼠標(biāo)，手臂長(zhǎng)時(shí)間懸空，增加手臂的受力，久而久之會(huì)造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。
8、頸部按摩
脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。
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