減肥方法都有什么
女人想要美就一定要瘦，在減肥的道路上從未停止過腳步的美眉們，想好如何來快速瘦身了嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥方法。
減肥方法
喝水減肥法
方法：少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了。
TIPS：一定要在飯前喝水，這樣才會減少食欲。
荷葉茶減肥法
方法：把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，堅持2周見效，
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用。
TIPS：喝荷葉減肥茶會經(jīng)常小便，這是很正常的。
蘋果減肥法
方法：吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。
原理：蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。
TIPS：實施蘋果減肥法之后，恢復(fù)正常的飲食，也一定要少吃多餐。
運動減肥法
步行
優(yōu)點：這種運動方法的運動量比較小并且非常容易進行，不會因為運動過度而對人體造成傷害。
方法：在你做這些運動的時候需要抬頭挺胸，手?jǐn)[動的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放松的狀態(tài)，腳跟先著地。
運動量：一天一次，每次運動要做到30分鐘以上，否則就白做了。
慢跑
方法：
1.在做這項運之前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動。
2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，你可以采取慢跑加步行交替的方法來進行，距離不宜太長。等練了一段時間后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，才可以減少步行，直到全部慢跑。
3.在習(xí)慣了慢跑以后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4.跑步之前腳掌先著地，然后在過渡到全腳掌著地。
5.跑步的時候應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始的時候鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6.為了擴大肺活量，你可以采用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
7.運動完之后，應(yīng)該舒展身體，做好充分的放松活動
8.運動完之后，要用熱水搽身，千萬別用冷水。
9.運動后完之后飲水和飲食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時候
運動量： 每天20 -40 分鐘。
跳繩
優(yōu)點：簡便，有趣。不受任何環(huán)境、氣候等等的影響
使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。
方法：
1.平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2.將你的身體上部保持平衡，千萬別左右擺動
3.人體要做到完成放松的狀態(tài)，動作要協(xié)調(diào)。
4.最開始的時候需要雙腳同時跳，然后再過渡到雙腳交替跳。
5.跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量：初跳者： 每天60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。
游泳
優(yōu)點：水中的浮力可以使肥胖者不受體重的影響，這樣就可以減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負(fù)擔(dān)。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳運動消耗的能量比較大。
人體在水中運動時，水流的磨擦，可以更好的促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。
運動量： 每天30- 45分鐘
運動減肥的最快方法，以上這些運動在我們的日常生活也是經(jīng)常能接觸的運動，所以想要快速減肥的話，那就趕快去鍛煉吧!苗條的身材擁有屬于你喲!
減肥的小妙招
米飯少吃一點
另外，千萬要留心你吃的飯，不能吃太多!因為米飯是淀粉類食物，如果你在吃快餐的時候吃了過多的飯，會造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當(dāng)?shù)販p少吃飯，多吃點菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。
過水吃重口味快餐
如果你實在是覺得油膩的重口味飯菜才對胃口的話，你可以嘗試過水的辦法來減少熱量攝入。準(zhǔn)備一杯熱的白開水，將菜如烤雞腿、叉燒等，在里面浸一下后再吃，就能把油鹽過濾掉一部分，減少熱量攝入，讓你更苗條。
吃快餐時少加調(diào)料
吃快餐的時候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎?STOP!這樣的習(xí)慣會讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料，因為這也是熱量的來源之一，一頓快餐加上一點調(diào)味料，累計疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時候，就不要再額外添加調(diào)味了，少加或不加調(diào)味料，也可以幫你減肥。
選對食物是快餐減肥的關(guān)鍵
選對食物非常重要，這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對了你吃的快餐，可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時候，你應(yīng)該要盡量選擇吃魚類及海鮮類產(chǎn)品，還有多一些蔬菜和豆類食物，這些食物營養(yǎng)豐富而且熱量低，還可以幫助你平衡體內(nèi)酸堿度，有助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。在吃快餐的時候，要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。
吃得慢一點
吃快餐的時候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當(dāng)?shù)臅r候停止進食，避免讓你因為吃太多而變胖。
快餐吃到八分飽
吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的，你需要再吃飯的時候稍微留意一下，覺得吃的差不多了，就停下來，而不是吃的不能再飽了才停。
最好出去吃快餐
上班族最好不要叫外賣，而是選擇出去吃。因為出去吃需要你走動起來，在去飯館的來回路上可以消耗一定的熱量，加快減肥速度。這還可以讓你活動一下，讓你的頭腦更清醒。
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