經(jīng)期的減肥方法
經(jīng)期的減肥方法
生理期是女性必經(jīng)的階段，雖然會(huì)有很多的不適癥狀，但是，如果你能掌握絕佳的經(jīng)期減肥法，將會(huì)更快完成減脂瘦身目標(biāo)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了經(jīng)期的減肥方法。
經(jīng)期的減肥技巧
經(jīng)期減肥法一、日常步行減肥法
就算是反對(duì)在生理期期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好方法。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。不過(guò)，利用步行減肥并沒(méi)有大家想象中那么簡(jiǎn)單，想要收獲顯著瘦身效果，一定要采用當(dāng)下十分熱門的日常步行減肥法減肥。
因?yàn)椋粘２叫袦p肥法對(duì)步行以及飲食均有著嚴(yán)格且系統(tǒng)的安排，最重要的是日常步行減肥法在幫助大家減脂瘦身的同時(shí)，還能夠使得心情變得愉悅起來(lái)。
經(jīng)期減肥法二、慢跑15—30分鐘
此種經(jīng)期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步不僅能活化大腦，產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)，而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果妳因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上妳的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴妳的慢跑時(shí)光吧!特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后這三個(gè)階段補(bǔ)充足夠的水分，才不會(huì)讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。
經(jīng)期減肥法三、瑜珈10—20 分鐘
瑜伽也是一種非常適合經(jīng)期女性減肥的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦妳做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌向兩側(cè)張開，根據(jù)自身情況，讓自己的腳后跟在同一水平線上。讓自己看起來(lái)像一只青蛙一樣，撐在地上。
2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
經(jīng)期減肥法四、韻律操30—45 分鐘
此種經(jīng)期減肥法簡(jiǎn)單、舒緩，非常適合生理期時(shí)采用。由于跳韻律操的老師通常都非?；顫姡险n方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁。更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的韻律操除了消耗大量卡路里外，也能替你紓解浮腫，加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。
經(jīng)期減肥法五、跳舞，隨你心情而定
大動(dòng)作跳舞，這聽起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫妳提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，讓經(jīng)血排得更順暢。而且妳有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?
提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷。
經(jīng)期減肥法六、趴著，但別忘了呼吸
如果妳就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放松的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1、讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)。
2、將妳的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。
3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。
適合經(jīng)期的減肥運(yùn)動(dòng)
一. 慢步20 ~ 40 分鐘
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái)，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!
二. 慢跑15 ~ 30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧!
特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。
三. 瑜珈10 ~ 20 分鐘
一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1. 把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3. 吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
四.有氧舞蹈30~ 45 分鐘
生理期來(lái)時(shí)，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來(lái)跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)!
由于跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。
五. 跳舞，隨你心情而定
大動(dòng)作跳舞，這聽起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來(lái)身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂(lè)無(wú)憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力?，F(xiàn)在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!
小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷!
六. 趴著，但別忘了呼吸
如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1. 讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)
2. 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸
3. 利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。
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