減肥瘦身最科學(xué)的方法
減肥瘦身最科學(xué)的方法
我們每天都只會喊減肥，卻從來都有心無力，這很大程度上是因為我們所了解的減肥方法很有問題。那么如何科學(xué)減肥?科學(xué)減肥的方法有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥瘦身最科學(xué)的方法。
減肥瘦身最科學(xué)的技巧
1、運動
要減肥就一定要有氧運動。因為只有有氧運動才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的，這個一定要清楚。每天有氧運動時間上一定要堅持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時候，如果覺得30鐘時間太長，其實一定跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費了。
2、抗阻力運動
一定要做抗阻力運動。如果一個人身體沒有肌肉或過少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，這個子即使是一個很瘦的人，也會馬上發(fā)胖，很簡單的道理，他沒有消耗脂肪的能力。因為做有氧運動，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。
3、營養(yǎng)均衡
一定要跟營養(yǎng)結(jié)合起來，否則，瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚，雞蛋白(蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個)等高蛋白食物。
此外，運動多了，可能會易缺鈣，可以吃海帶，蝦等甲殼類的食物。
4、性別
如果是女孩子，不想長肌肉的話，運動后可以拍打腿部手部等。
男孩子要肌肉的話，可以分組做抗阻力運動。
注意， 抗阻力運動，一個部位的話， 今天做了，一般要過兩天才能再繼續(xù)鍛煉這個部位，不然肌肉還沒有恢復(fù)過來再訓(xùn)練的話，反而會有害。
5、過度節(jié)食傷身不瘦身
很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個不科學(xué)的減肥方法只會導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處于饑餓狀態(tài)，容易導(dǎo)致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會自動燃燒脂肪，那只是一個騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實上，脂肪燃燒需要大量的能量，如果體內(nèi)熱量供給不足，你體內(nèi)的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了，脂肪燃燒也就會減少。另外，多度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。
6、慎重選擇減肥藥
很多人都不愿意堅持減肥，所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而，減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病癥，分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運動造成，通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某種疾病而難以治愈的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會加重病情，甚至引發(fā)生命危險。
減肥瘦身最科學(xué)妙招
1、反向臂抻拉
目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率。
坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運動強度：重復(fù)8次即可。
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
運動強度：重復(fù)10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標(biāo)：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
5、收背運動
目標(biāo)：放松上背部，增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。
動作強度：整個動作不超過45秒。
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