粗腿減肥最有效方法

時(shí)間：2017-03-29 09:31:00 虹靜960由分享

　　肥胖是很多妹子都會(huì)遇到的難題，那么怎么來(lái)?yè)敉诉@些贅肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了粗腿減肥最有效方法。

　　粗腿減肥最有效方法是什么

　　一、美腿營(yíng)養(yǎng)餐

　　自己可以做一些富含維生素C和胡蘿卜素的營(yíng)養(yǎng)減肥餐，有研究發(fā)現(xiàn)，維生素C和胡蘿卜素不僅可以助消化防止便秘，而且還可以消除水腫，對(duì)于脂肪型粗腿的女性，可以多食用以幫助瘦腿。

　　二、咖喱瘦腿

　　咖喱里面含有姜黃成分，姜黃成分能夠提高身體新陳代謝、加快腿部脂肪燃燒和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱來(lái)瘦腿。

　　三、七分鐘按摩

　　每天花那么7分鐘的時(shí)間，有助于解決脂肪型粗腿問題。按摩手法，用兩手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概兩分鐘即可。捏完之后接下來(lái)是擰，像平常擰衣服一樣，從腿部的根部擰起，往膝蓋方向擰去，擰兩分鐘，然后拍打大腿，拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。

　　四、溫水泡澡

　　27℃是瘦身的最適合溫度，對(duì)于大腿酸的代謝這是一個(gè)完美溫度，所以每天都泡個(gè)27℃的澡，有助于瘦腿。

　　不同類型粗腿的瘦小妙招

　　一對(duì)于脂肪型腿：

　　脂肪型的肥胖自然是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)，脂肪細(xì)胞數(shù)目過(guò)多或過(guò)大所造成的局部肥胖，令雙腿積聚脂肪。長(zhǎng)見于大腿外側(cè)的肥胖。

　　有效的瘦腿方法：燃燒脂肪對(duì)這類型人好重要，同時(shí)要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會(huì)變得有線條美。比實(shí)際體重看起來(lái)胖、除了鍛煉，沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物;零食盡量少吃;多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，以消除腿部的贅肉。每星期游兩次泳;時(shí)常跳繩;早晚各做5到10分鐘的下蹲運(yùn)動(dòng);經(jīng)常踮著腳尖在室內(nèi)走走;仰面躺下在空中騎自行車，做蹬腿運(yùn)動(dòng)。

　　二對(duì)于水腫型腿：

　　身體里儲(chǔ)存的水分過(guò)多，或水分代謝不能很好的進(jìn)行，就會(huì)有水腫腿。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的差旅人來(lái)說(shuō)，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長(zhǎng)久下來(lái)，腳腕會(huì)變粗，膝蓋也會(huì)長(zhǎng)出多余的肉。

　　有效的瘦腿方法：

　　少吃鹽去水腫：經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。該避免快餐、真空食品、點(diǎn)心;控制咸食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。

　　三對(duì)于肌肉型腿：

　　肌肉型肥胖很少出現(xiàn)在女性身上。女飛人的速度就算令萬(wàn)人敬仰，肌肉發(fā)達(dá)的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠(yuǎn)之。

　　有效的瘦腿方法：肌肉結(jié)實(shí)的腿形，適當(dāng)減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng);多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng);并盡量用按摩來(lái)消除肌肉的緊張。按摩可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除沉重感與水腫現(xiàn)象。瘦腿按摩每周至少兩次，時(shí)間最好在30分鐘以上，才能達(dá)到瘦腿的效果。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿15分鐘才會(huì)有效果。