瘦大腿的最佳運(yùn)動方法
瘦大腿的最佳運(yùn)動方法
們都希望自己擁有姣好的腿型只有這樣的才能更好的更好的打扮自己。那么我們有什么比較好的運(yùn)動能幫助我們快速有效的瘦大腿呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦大腿的最佳運(yùn)動方法。
瘦大腿的最佳運(yùn)動方法是什么
上坡登高
跑步或騎車時(shí)，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動時(shí)要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
倒踩腳踏車
倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動傷害。
吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因?yàn)樗鼤碳ば玛惔x，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。
踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運(yùn)動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
堅(jiān)持做有氧運(yùn)動
運(yùn)動起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動一個(gè)小時(shí)，大腿就會有效地緊致起來。
弓箭步式
弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
瘦腿最快的小妙招
1.洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩：
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
2.做高抬腿運(yùn)動：
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
3.練瑜伽：
瑜伽動作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
4.吃中藥瘦腿不反彈：
荷葉灰是一味中藥材，出自明代戴思恭的《證治要訣》，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題，血壓也會隨之降低。雖為減肥良藥，因?yàn)樾Ч茫瓷虾扇~灰的不只是需要減肥的姐妹，還有不法分子。新聞爆料江西贛州一伙不法分子制作大量假荷葉灰流入市場。主要特征是假荷葉灰為黑色，與草木灰類同，真的荷葉灰則為焦黃色，大家注意甄別。
5.自行車姿勢：
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
猜您感興趣：