簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法
瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些?看見了T臺(tái)秀上的模特又長(zhǎng)又細(xì)的腿，你是否羨慕不已。那么，瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法。
簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法是什么
拉筋瘦腿法
就是把坐位體前驅(qū)移到床上去做，腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭，記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限，慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸軟了再來做這個(gè)效果會(huì)更好。可以把手機(jī)放到膝蓋處看個(gè)電視什么的，保持這個(gè)動(dòng)作看個(gè)二十分鐘半個(gè)小時(shí)的，時(shí)間很快就過去了。妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜?qiáng)行去彎，用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對(duì)了就是那種有點(diǎn)喘不上氣的感覺。
彎腰拉伸法
站著彎下腰用手尖去觸碰地板，記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時(shí)候就換手掌觸碰地板，膝蓋一定不能彎曲噢，膝蓋要直的，玩下去會(huì)覺得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!
壓腿運(yùn)動(dòng)
壓腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平時(shí)都經(jīng)常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿，可以慢慢增加高度!堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿腿型有了很大的改善，變得越來越美型了。
瘦腿妙招
1、倒踩腳踏車
大腿胖有時(shí)候可能是水腫造成，所以平時(shí)除了抽空做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)該注意飲食清淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
4、弓箭步式
加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
5、側(cè)抬腿式
很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷!
6、勝利V型腿
這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷!
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