白領(lǐng)久坐容易導(dǎo)致背部損傷

　　白領(lǐng)人群因為工作的特性，決定了缺乏運動和體質(zhì)保養(yǎng)時間。一些白領(lǐng)的活動僅僅局限在小范圍進行。因此白領(lǐng)久坐易造成背部損傷。

　　近日，美國醫(yī)學(xué)專家指出，白領(lǐng)生活很有可能對背部造成損傷。整天坐在辦公桌前不走動，然后周未的時候去打高爾夫球，這種生活方式將給白領(lǐng)階層帶來嚴(yán)重的麻煩。

　　紐約特殊外科醫(yī)院的維杰伊-瓦德醫(yī)生說，坐姿使腰部椎間盤承受巨大的壓力，這是許多成年人背部損傷的主要原因。高爾夫球是一項很有益的運動，但不幸的是，由于打高爾夫球時要扭動后背，有可能增大背部受傷的可能性。當(dāng)然，如果一個人整天呆在辦公室里，休息時間不從事任何運動來鍛煉腰部的肌肉，后果將更加嚴(yán)重。

白領(lǐng)久坐

　　加利福利亞大學(xué)的整形外科醫(yī)生沃特-莫尼則認(rèn)為，部分問題在于腰部椎間盤并不通過動脈和靜脈的血液循環(huán)，而是通過流體循環(huán)來獲得營養(yǎng)。而坐姿將極大地限制流體循環(huán)的過程。這樣，由于新的營養(yǎng)物無法進入，同時廢棄物無法排出，椎間盤維持腰部力量的能力將大大下降。

　　瓦德醫(yī)生稱，辦公室人員在工作的時候，腰部要長時間承受上半身的全部重量，因此，最好能隔一斷時間就站起來走動一下，做做舒展運動。 他說，大多數(shù)腰疼病癥在數(shù)個星期之后都會消失，但每年還是有200多萬人因腰疼尋求醫(yī)生的幫助。他認(rèn)為每天進行15分鐘的腹部、背部、腿部和臀部的鍛煉，可以幫助人們避免或減少背部受傷的可能性。此外，每周進行2到3次的力量訓(xùn)練對背部也非常有益。

　　另外，鍛煉還可以幫助曾經(jīng)背部受過傷的人避免傷勢再發(fā)作。據(jù)調(diào)查，在澳大利亞，第一次背部受過傷的人中，如果不進行鍛煉，有80%的人需要做進一步的治療，而進行鍛煉的人中，只有20%的人會再次受傷。

　　白領(lǐng)十大陋習(xí)

　　陋習(xí)1：進食速度過快

　　傷人表現(xiàn)：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。

　　應(yīng)對妙招：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點，如果真的時間很緊張，那就犧牲一點打牌或者打瞌睡的工夫。

　　陋習(xí)2：不吃早餐

　　傷人表現(xiàn)：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。

　　應(yīng)對妙招：早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小，熱能高;制備省時省力。

　　陋習(xí)3：晚餐太豐盛

　　傷人表現(xiàn)：晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　應(yīng)對妙招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

　　陋習(xí)4：嗜飲咖啡

　　傷人表現(xiàn)：受孕率就有可能下降50%;.容易患心臟病;降低工作效率。

　　應(yīng)對妙招：少喝。

　　陋習(xí)5：食用酒精過量攝入

　　傷人表現(xiàn)：大量或經(jīng)常飲酒，會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。

　　應(yīng)對妙招：每天下午兩點以后飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。

　　陋習(xí)6：餐后吸煙

　　傷人表現(xiàn)：使煙中的有害物質(zhì)更易進入人體。

　　應(yīng)對妙招：全面禁煙。

　　陋習(xí)7：保溫杯泡茶

　　傷人表現(xiàn)：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。

　　應(yīng)對妙招：換杯子。

　　陋習(xí)8：宴席不離生食

　　傷人表現(xiàn)：導(dǎo)致各種寄生蟲病。

　　應(yīng)對妙招：生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近，可使白血球處于正常狀態(tài)，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復(fù)。考慮到這些好處，先練好你的腸胃吧。畢竟，吃生食也有吃生食的講究。

　　陋習(xí)9：水果當(dāng)主食

　　傷人表現(xiàn)：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。

　　應(yīng)對妙招：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。

　　陋習(xí)10：飲水不足

　　傷人表現(xiàn)：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。

　　應(yīng)對妙招：多喝水，勤上洗手間;但要注意，對于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝進一步紊亂。