女人運(yùn)動(dòng)減肥方法
現(xiàn)在的人，都開始講究養(yǎng)生了。而養(yǎng)生，自然就少不了運(yùn)動(dòng)了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)女人運(yùn)動(dòng)減肥方法。
女人運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么
運(yùn)動(dòng)方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。
運(yùn)動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，它還會(huì)提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)!
運(yùn)動(dòng)方案二：自行車
這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^的運(yùn)動(dòng)了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員，也不論你的年紀(jì)。
運(yùn)動(dòng)裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動(dòng)員，一輛普通的自行車就可以了。
運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。
運(yùn)動(dòng)效果：這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。
運(yùn)動(dòng)方案三：慢跑/散步
沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于jogging 和walking 兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)，來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運(yùn)動(dòng)裝備：運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。 運(yùn)動(dòng)花費(fèi)：無(wú);如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。 運(yùn)動(dòng)效果：對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。 運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。 運(yùn)動(dòng)方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運(yùn)動(dòng)裝備：適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運(yùn)動(dòng)效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。
女人運(yùn)動(dòng)減肥小妙招
玩玩游戲
不管你信不信，某些電子游戲也可以作為一種鍛煉，但絕不是坐著不動(dòng)的電腦游戲。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究(ACE)，能讓身體活躍起來(lái)視頻游戲例如Wii的拳擊游戲，每分鐘能消耗3卡路里，對(duì)于心肺功能有足夠的鍛煉強(qiáng)度。邀請(qǐng)朋友來(lái)一次對(duì)戰(zhàn)吧，在歡笑中享受鍛煉的效果!
跳一支最愛的爵士舞
放上最喜歡的歌曲，釋放你內(nèi)心的碧昂絲。短短30分鐘的心臟有氧舞蹈可以燃燒高達(dá)210卡路里的熱量。既能鍛煉身體，又能盡情放松，真是個(gè)兩全其美的計(jì)劃!不管你是去健身房跟著老師跳，還是在家放上一只爵士舞教程跟著起舞(后者更適合覺得自己肢體語(yǔ)言不好而害羞的人)，都可以。
和朋友一起騎行
和朋友一起享受騎行探索城市的樂趣吧。如果你住在海邊，就沿著海濱公路;如果你住在城市，就去公園。這不僅有助于減少環(huán)境污染，而且悠閑的騎自行車一小時(shí)可以燃燒大約258卡路里的熱量。
和寵物們一起散步
現(xiàn)在就把寵物當(dāng)做一臺(tái)會(huì)動(dòng)又長(zhǎng)毛的跑步機(jī)吧。和寵物一起一個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度的步行會(huì)燃燒大概290卡路里的熱量。如果你沒有自己的狗，可以考慮在當(dāng)?shù)氐膭?dòng)物收容所做志愿者。既幫助到動(dòng)物的需要又能改善自己的健康?顯然，這是一個(gè)雙贏計(jì)劃!
做個(gè)爆裂鼓手
打鼓結(jié)合了體育和音樂兩項(xiàng)既能，短短30分鐘就能燃燒129卡路里，并且能同時(shí)鍛煉到你的雙臂、心肺功能，當(dāng)然還有音樂能力。此外，想想自己要是能參加個(gè)樂隊(duì)表演什么的，是不是很酷!
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