不節(jié)食快速減肥的方法
不節(jié)食快速減肥的方法
節(jié)食減肥常常遇到的問題就是饑餓感，那有什么不節(jié)食快速減肥的方法?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不節(jié)食快速減肥的方法。
不節(jié)食快速減肥的方法有哪些
方法一
雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。
方法二
拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床后能快速排毒哦。
方法三
最后一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。
方法四
洗澡時，當(dāng)溫水沖洗身體，身體的毛孔會順應(yīng)張開，由于皮膚表層的水分蒸發(fā)會帶走熱量，身體會快速進入內(nèi)部燃脂耗能狀態(tài)，以此來彌補肌膚表面被蒸發(fā)帶走的熱量。因此，洗澡也是可以減肥的。
方法五
唱歌能夠活動不同的肌肉組織，如腹及頸部，讓人微喘。而在開心時高歌一曲是一個好的選擇，能夠讓人在20分鐘內(nèi)燃燒42卡路里。
方法六
如果你習(xí)慣用筷子吃飯，那就改用叉子;如果你習(xí)慣了用叉子，那可以改用筷子。用你并不習(xí)慣的的“難用”餐具吃飯，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
不節(jié)食快速減肥小妙招
一、早起沐浴
早上洗澡是有減肥效果的，因為早上正是新陳代謝恢復(fù)的時候，這時候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛，有利減肥。并且清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，也是相當(dāng)不錯的提神方法。
二、多吃溫?zé)崾称?/p>
多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身，還能加速代謝，適合在冬季用來瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。
三、把刷牙時間提前
刷牙后的清新口氣，會讓你自覺的減少再進食的欲望，所以晚飯過后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
四、吃要細嚼慢咽
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，你看法國女人吃飯，從來都是細細咀爵，漫漫品嘗，不僅優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助于消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，也就有助減肥了。
五、更換家庭餐具的規(guī)格
人們?yōu)榱藴p肥，常常絞盡了腦汁想辦法，但是有個簡單的小妙招常常為人們所忽視了，那就是將用餐的碗碟換成小一點的尺寸。也許有的朋友不以為然：只是把餐具換小了一點，怎么就能夠有效地減肥了?
其實這其中的減肥原理很簡單，就是通過縮小餐具的食物容量，以減少食物的攝取。實驗證明，碗碟尺寸減少兩寸，就可以減少22%的食物攝入。
六、掌控每日攝取飲食的熱量
為了合理健康的開展減肥計劃，人們應(yīng)當(dāng)對自己每天攝取的食物熱量有一個大致的了解。一個人一天身體的熱量需要是2000卡路里，女性的熱量需求會小一些。如果一個人一天攝取的熱量值超過了這一標(biāo)準(zhǔn)，那么多余的熱量就會被身體儲存起來，進而轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。所以為了更好的執(zhí)行減肥計劃，人們不妨對自己每日攝取的食物熱量做一個簡單的統(tǒng)計。
七、多食用蛋白質(zhì)類食物
很多人在減肥時，會選擇回避富含蛋白質(zhì)的食物，因為蛋白質(zhì)的熱含量比較高，所以減肥者更樂意選擇食用蔬菜和水果。但被人們忽視的一點是：蛋白質(zhì)提供的熱量較高，因而維持人體進行生理活動的時間也會比較長，換句話來說，食用蛋白質(zhì)食物的人要比食用蔬菜水果的人，更不易產(chǎn)生饑餓感。所以食用蛋白質(zhì)食品的人攝取食物的次數(shù)比食用蔬果蔬菜的人少。
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