健美初學(xué)者應(yīng)注意什么

　　健美，是一種強(qiáng)調(diào)肌肉健壯與美的運(yùn)動(dòng)，起源于古希臘，最初只由男性參加，以男子的粗壯的脖子、發(fā)達(dá)的胸肌、粗壯的雙腿為美。

　　是人們追求人體美的一個(gè)綜合標(biāo)準(zhǔn)，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，無論其外部形式或內(nèi)部結(jié)構(gòu)都是勻稱、協(xié)調(diào)、充滿生機(jī)的。任何行動(dòng)都能顯示出全身各部分的協(xié)調(diào)和諧、自然舒展、生氣盎然、神采奕奕。

　　專家提醒，健美初學(xué)者應(yīng)注意的以下事項(xiàng)

　　1.最好在開始鍛煉之前向內(nèi)科醫(yī)生咨詢，特別當(dāng)你有高血壓，心臟病史，體重過重， 或長期不參加運(yùn)動(dòng)。

　　2.你最開始的目標(biāo)只是對健美鍛煉有一個(gè)認(rèn)識(shí)，不要用太重的重量，先選擇容易學(xué) 和安全的動(dòng)作'不要期望太多太快。

健美

　　3.一周鍛煉3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六)，如你時(shí)間 較少，也可每周鍛煉2天。

　　4.每次鍛煉不超過60-90分鐘

　　5.只達(dá)到你所能承受的最大強(qiáng)度的70-80%

　　6.把注意力集中在大肌肉組的鍛煉上。

　　7.緩慢有控制的進(jìn)行每一動(dòng)作，注意力集中在所鍛煉的肌肉上。

　　8.在鍛煉中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧氣。

　　9.在每組動(dòng)作之間休息1-2分鐘。