跳繩運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。

　　但是跳繩運(yùn)動(dòng)也要注意事項(xiàng)

　?、?選擇一條合適的繩子，其長度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍為宜，否則會(huì)使動(dòng)作不協(xié)調(diào)或被絆倒;繩子軟硬、粗細(xì)也應(yīng)有選擇，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　?、?選擇一雙穿著合適有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，以便減輕跳繩時(shí)的撞擊力，最好穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

跳繩運(yùn)動(dòng)

　　③ 跳繩地點(diǎn)宜選在軟硬適中的泥土地、草地、木制地板的場所，不宜在水泥地上跳，以免引起頭昏或損傷關(guān)節(jié)。

　?、芴K前須做熱身運(yùn)動(dòng)，以便使肌肉能充分地接受進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)量?？梢园凑找韵路椒ㄟM(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)：直立位，雙腳分開，將繩子對折，并置于頭上，雙臂伸直，向身體左右兩側(cè)做側(cè)身運(yùn)動(dòng)，左右各10次?；謴?fù)到起始位，將右腳踏在繩子中間，雙手向上拉，維持約10秒左右，再換左腳。每只腳各重復(fù)3次?；謴?fù)到起始位，將右腳腳尖著地，按順時(shí)針與逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)15圈，再換左腳。熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般是10～12 分鐘。

　?、菡莆照_的跳繩姿勢。在跳繩時(shí)，眼睛望向前方，腰背挺直，有節(jié)奏地跳，落地時(shí)一定要以前腳掌著地，以減輕膝蓋所承受的壓力。肥胖者跳繩時(shí)宜采用雙腳同時(shí)落地式，而且不要跳得太高，以免關(guān)節(jié)過分負(fù)重;

　?、尢K后須做舒緩運(yùn)動(dòng)，可以采用散步的方式使身體盡量放松。