科學(xué)的運動減肥方法
科學(xué)的運動減肥方法
現(xiàn)在很多人生活習(xí)慣不規(guī)律，又容易暴飲暴食，因此肥胖問題一直是很多人的苦惱。那么我們怎樣才能快速有效瘦身減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了科學(xué)的運動減肥方法。
科學(xué)的運動減肥方法有什么
一、科學(xué)安排一日三餐。
吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。
二、控制主食和限制甜食。
少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
三、多喝溫開水。
多喝溫開水易于提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。
四、多吃膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細(xì)嚼慢咽的話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
五、適量飲水或喝湯。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)，但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。
六、少吃豬肉。
100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G，脂肪達(dá)28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
運動減肥的幾個誤區(qū)
運動少于40分鐘不消耗脂肪
只有運動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會被調(diào)動起來與糖還原一起功能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)到總消耗量的85%。可見，少于40分鐘給的運動，無論強度多大，脂肪消耗均不明顯。因此，對于減肥者來說，每次鍛煉的時間一定要保證在40分鐘以上，同時應(yīng)適當(dāng)變化動作，防止機體局部勞累，增加熱量消耗。
局部運動不能局部減肥
局部運動能否減少局部脂肪呢?答案是不能。第一，局部運動消耗的總熱量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減少哪個部位的多余脂肪。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
運動后的誤區(qū)要注意
運動后不要立即蹲坐休息
運動后立刻蹲坐休息，是非常普遍的做法。運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下，許多人認(rèn)為這樣能節(jié)省體力和得到休息。其實，這是一種錯誤的做法。健身運動后立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重機體疲勞。
運動后不要立即吃東西
運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。如果匆忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至引起多種疾病。
此外，一些人在運動后貪圖一時涼快和解渴而吃大量冷飲，這樣極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量地補充一些白開水或淡鹽水。
運動后吸煙危害多
運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混合大量的煙霧，一方面減少了含氧量， 不利還清“氧債”，難以消除機體疲勞;另一方面，人體吸入這樣帶霧的空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
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