不花錢減肥的方法
不花錢減肥的方法
減肥對(duì)于很多人來講意味著要花錢,其實(shí)減肥不一定要花錢的,今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不花錢減肥的方法。
不花錢減肥的方法介紹
步行
必享瘦部位：腿部、腰部
身邊一個(gè)外表年紀(jì)比實(shí)際年紀(jì)年輕十五歲的達(dá)人親身授教：保持年輕苗條的身材和旺盛的精力，絕招就是步行。每天上班和下班，在時(shí)間允許的條件下，堅(jiān)持步行兩到三站路到公司吧!長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，褪和腰會(huì)為你交上最滿意的答卷哦!
爬樓梯
必享瘦部位：大小腿、臀部
在高層寫字樓里辦公的MM們，爭(zhēng)取上班早點(diǎn)到公司，避開乘電梯的習(xí)慣，擠出多一點(diǎn)時(shí)間改走樓梯吧!上樓梯的速度不必過快，當(dāng)一只腳邁上階梯時(shí)，大小腿有意識(shí)地向地面著力，另一只腿離開地面時(shí)有意識(shí)地登地，堅(jiān)持此動(dòng)作，能有效燃燒大小腿部的脂肪，并緊實(shí)臀部的肌肉。
原地跑
必享瘦部位：緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉
窮MM想必沒有那個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)力泡健身 房，更沒有大把的時(shí)間消耗在跑步機(jī)上，所以，另一個(gè)快速有氧運(yùn)動(dòng) 就是原地跑。工作中避免久坐不動(dòng)，間隔一兩個(gè)小時(shí)的坐姿，就可以站起來進(jìn)行原地跑運(yùn)動(dòng)，每次跑15分鐘，能有效緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
瑜伽
必享瘦部位：全身
瑜伽發(fā)源于古老的印度國(guó)，每周堅(jiān)持練習(xí)瑜伽動(dòng)作3—4次，每次不少于30分鐘，對(duì)全身的柔韌性和靈活性都具有良好的效果，并且有利于強(qiáng)健肌肉，保持形體苗條。
跳繩
必享瘦部位：大小腿
一根跳繩最貴不過十幾元，想瘦的MM千萬不要小看它的功效哦!只要有足夠大的地盤，堅(jiān)持每天跳繩對(duì)大小腿部的減肥 效果不亞于任何一項(xiàng)昂貴的減肥儀器。
喝水
必享瘦部位：全身
很多苦于減肥 的MM常常打趣說：“我是連喝水都肥的體質(zhì)”，實(shí)際上，這是因?yàn)閿z取了過多的鹽分而造成了水腫。如果你懂得了巧妙喝水的方法，相信你離苗條一定不遠(yuǎn)了。喝水是指喝溫開水或礦泉水，拒絕一切高熱量飲料和果汁類甜飲品。起床、早餐、上午、下午、睡前都要多喝水，每天喝水的量達(dá)到2升為最佳，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，身體的毒素會(huì)慢慢排除，不享瘦都難。
走路減肥5點(diǎn)須知
第一、加大每一步的步幅
如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時(shí)，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平。
第二、用力去走好每一步
我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對(duì)減輕體重、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果。“勁走”最少可運(yùn)動(dòng)人體50%的肌肉。因?yàn)槿梭w50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。
第三、每天固定走路的時(shí)間
如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話，那么到點(diǎn)你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。
第四、固定每天走路的距離
通常情況下走路的路程不少于3公里時(shí)間不能少于30分鐘，也可以根據(jù)年齡來調(diào)節(jié)。但當(dāng)定下每次走3000米后就不能隨意改變了。
第五、每天的步行步頻要固定
每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊(duì)行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個(gè)星期不能少于5次，3-6個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。
猜您感興趣：
6.方法百科