適合青少年減肥方法
適合青少年減肥方法
雖然我們常說(shuō)過(guò)于纖瘦的身體不健康，但瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)，是青少年女生們最想達(dá)到的目的?？焖贉p肥已成了諸多愛(ài)美人士的一個(gè)追尋目標(biāo)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了適合青少年減肥方法。
適合青少年減肥方法介紹
Tip 1：早餐一定要吃
卡路里燃燒的能量來(lái)源于每天的早餐，過(guò)于吃少會(huì)引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開(kāi)始節(jié)食，后面反而會(huì)吃得更多。瘦身大師說(shuō)：早餐要盡量攝取高蛋白質(zhì)、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。
Tip 2：欺騙妳的胃
問(wèn)問(wèn)自己是不是經(jīng)常吃光碗里所有的食物，飯后還要再來(lái)份甜點(diǎn)?更不要和別人比食量，這樣做只會(huì)把胃撐得越來(lái)越大。瘦身大師說(shuō)：應(yīng)當(dāng)多攝取低卡路里但高含水量的水果，容易產(chǎn)生飽腹感卻不會(huì)吸收多余的熱量和脂肪。
鮭魚(yú)和雞胸肉也都是富含高蛋白質(zhì)的食物，要常常食用。另外，用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等，都會(huì)是不錯(cuò)的組合。Karas還建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因?yàn)樗粌H可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。
Tip 3：與健康但高熱量的食物“保持距離”
不是完全拒絕，只是要保持一個(gè)適當(dāng)?shù)?ldquo;距離”。瘦身大師說(shuō)：像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個(gè)。
Tip 4：遠(yuǎn)離高油食物
對(duì)多油多脂的食物say no。一般情況下，家常炒菜和意大利面含油量都較高，僅僅一盤(pán)意大利面就含有高達(dá)36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬(wàn)不要小看這些油脂!瘦身大師說(shuō)：試著在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調(diào)味的香料，它們都可以轉(zhuǎn)化成你燃燒卡路里時(shí)的能量。
Tip 5：熱量周期
不必太計(jì)較每天攝入的熱量，讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動(dòng)力，并且防止你因?yàn)殚L(zhǎng)期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。瘦身大師說(shuō)：身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連續(xù)兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續(xù)兩天1100卡路里…以此為一個(gè)循環(huán);身材高佻的女性，則是控制在連續(xù)兩天1200卡，一天1700卡，以此類(lèi)推。
Tip 6：鍛煉身體代謝
運(yùn)動(dòng)要適度，過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，增加食欲，并破壞肌肉。女性鍛煉要學(xué)會(huì)如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大師說(shuō)：最好的方式——間隔式的肌力強(qiáng)度訓(xùn)練。
青少年有效預(yù)防肥胖
飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡 少吃零食
青少年的飲食情況，都呈現(xiàn)出愛(ài)吃薯片等零食，愛(ài)喝可樂(lè)等飲料，愛(ài)吃肉，不愛(ài)吃蔬菜水果的跡象。節(jié)假日或者同學(xué)生日，還會(huì)進(jìn)麥當(dāng)勞、肯德基等大吃一頓。
很多青少年早餐不定時(shí)，且吃得很少，有時(shí)候起床較晚，甚至不吃早餐就去上課，這樣容易導(dǎo)致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營(yíng)養(yǎng)也不太均衡，學(xué)校附近的小飯店，一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高，蔬菜少，肉類(lèi)較多。學(xué)生們一大碗飯吃完，就回教室坐著不動(dòng)，很容易在腰腹部堆積脂肪。很多學(xué)生不太清楚晚上應(yīng)該吃什么，有時(shí)候就在學(xué)校附近的燒烤攤吃點(diǎn)燒烤，或者買(mǎi)串串香吃，甚至為了減肥不吃晚飯。長(zhǎng)時(shí)間保持不健康的飲食習(xí)慣，很容易長(zhǎng)胖，也不利于健康。
建議：
1.早餐吃豐富點(diǎn)，可以喝杯豆?jié){或牛奶，吃點(diǎn)面食，如1-2個(gè)包子、1碗面、1碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，再吃1個(gè)蘋(píng)果。早餐吃得豐富點(diǎn)，有利于提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。
2.午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類(lèi)，飯量適當(dāng)，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。
3.晚餐可以吃1-2個(gè)水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。
4.不吃薯片等零食，不吃燒烤和串串香，少喝含糖飲料，多喝掰開(kāi)水。
多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 飯后不要立即坐下
青少年中午休息時(shí)間較短，吃完午飯一般會(huì)直接回教室休息。剛吃完飯就坐下，容易使腰腹部堆積脂肪。每天上課，久坐不動(dòng)，繁重的學(xué)業(yè)和讓學(xué)生們沒(méi)有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，怎么辦呢?其實(shí)青少年預(yù)防肥胖除了上面提到的飲食控制外，運(yùn)動(dòng)也很重要。
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