簡(jiǎn)單減肥的方法
簡(jiǎn)單減肥的方法
減肥的方法很多,有時(shí)不需要太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng),有一些簡(jiǎn)便又科學(xué)的方法也可以幫助你完善體形。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了簡(jiǎn)單減肥的方法。
簡(jiǎn)單減肥的方法有什么
1、礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無(wú)處滋生
礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡,使脂肪無(wú)處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。
2、不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺(jué)就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來(lái)吃。
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫
碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物,記得在午前吃。千萬(wàn)不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來(lái),你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。
4、碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹
碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣,這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸,小肚子也就沒(méi)有那么大負(fù)擔(dān)了。
5、糖代物還是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人發(fā)胖,但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是,我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物,殊不知,這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話,你還不如直接吃真正的糖果。
6、在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖
假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品,情緒不穩(wěn)定的話,你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!
7、及時(shí)排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子
為了及時(shí)排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單,但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。
8、芹菜可以加快腸胃的蠕動(dòng)
每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜,可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。
9、益生菌可是幫助腸胃的好助手
益生菌可是幫助腸胃的好助手,其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上,女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話,堅(jiān)持4周就可以看見(jiàn)小肚子變小的效果了。購(gòu)買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽,盡量選擇低脂酸奶。
10、每天至少走15至20分鐘,可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失
每天至少要走15至20分鐘,這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠(yuǎn)消失!走動(dòng)的時(shí)候注意收腹,不時(shí)地深呼吸也可以幫助減肚子。
有效的減肥的小妙招
1.按摩減肥
冬季減肥首先要保證血液的通暢,你可以通過(guò)按摩促動(dòng)脂肪,使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時(shí)候要用整個(gè)手掌來(lái)按摩,不是用力握著,而是使用力量的強(qiáng)弱,來(lái)回搓揉的按摩。
2.高溫瑜伽
簡(jiǎn)直是為冬天量身定制的運(yùn)動(dòng),高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是,練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì)出汗,血液循環(huán)加快,僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練?xí)后,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。
3.跳繩
如果你沒(méi)有大段的時(shí)間去運(yùn)動(dòng),那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費(fèi)時(shí)間短,隨時(shí)隨地都可以做,很多運(yùn)動(dòng)(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的,因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來(lái)!因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動(dòng)。
4.規(guī)律睡眠
睡眠對(duì)體重的影響,主要和身體里影響你能量攝入和消耗平衡的激素分泌變化有關(guān)。另外,睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致自制力下降,讓你更難抵抗美食的誘惑,并且更容易吃下更多的高脂高熱食物。
5.少食多餐
大家一定要記住,不管是在哪個(gè)季節(jié)減肥,絕食和節(jié)食都不是減肥的好方法,正確的控制食欲是要有規(guī)律的按時(shí)進(jìn)餐,并且每頓要饑飽適宜。那么要怎樣控制食欲?營(yíng)養(yǎng)專家們提倡,在我們每日三餐基礎(chǔ)上,另外加兩頓便餐,這兩頓加餐最好以瓜果為主,并且食量均以中等為好。這樣可以有效的防止我們餓過(guò)頭而選擇暴飲暴食,如果是這樣,那就得不償失了。
6.利用靠墊
有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點(diǎn),會(huì)在背部形成幾個(gè)支撐點(diǎn),能今背后保持挺直,經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
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