女人肚子贅肉減肥方法
女人肚子上長贅肉是什么原因，您知道嗎?除了不良的坐姿和運(yùn)動習(xí)慣，飲食也起很大作用，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女人肚子贅肉減肥方法。
女人肚子贅肉減肥方法介紹
1、身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。
2、平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。
3、準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。
4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。
5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。
6、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
7、平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。
8、平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。
女人肚子上長贅肉的原因
1、甜食吃太多
雖然水果能為人體提供維生素和礦物質(zhì)，還能美容，但水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃多了也會導(dǎo)致發(fā)胖，拿蘋果為例，一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，一天吃兩個蘋果就相當(dāng)于吃四碗飯，很可怕吧。所以，蘋果、橙子等水果一天以兩個為限，不要吃太多水果。
香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好，但也是小肚子鼓起來的罪魁禍?zhǔn)住Ｌ鹗钞?dāng)中所含的糖分很多，長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。糖若在血液中急速地增加，便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖，女人吃甜品太多，還容易造成體內(nèi)血液含糖量高，久而久之就會形成糖尿病。
2、經(jīng)前綜合癥
女性在來月經(jīng)之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是經(jīng)前綜合癥，在這段時間內(nèi)，由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，因?yàn)槠＞霟o力而缺少運(yùn)動，同時睡眠也會相應(yīng)增加，這就不知不覺增長了脂肪。
節(jié)制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴(yán)重或引發(fā)吃甜食的沖動。增加纖維質(zhì)的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥，避免咖啡因，節(jié)制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。
避免以利尿劑來緩解腹脹，以免使礦物質(zhì)流失過多。限制鹽的用量，最好采取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內(nèi)。
3、不想做運(yùn)動
很多女人因?yàn)閼械脛?，交感神?jīng)將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。適度的運(yùn)動有助促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉并排出水份，也能促進(jìn)大腦制造腦內(nèi)啡，有助全身舒暢。建議大家下載一些減肥運(yùn)動視頻，每天晚上運(yùn)動10分鐘，可以消耗掉一天累積的脂肪，睡覺更香。
4、習(xí)慣性減肥
有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，身體內(nèi)的脂肪率不斷增加，這便是隱形肥胖。
通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。
5、狼吞加虎咽
狼吞虎咽的快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出吃飽的指令，是在用餐開始后20-30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。
6、煩惱與壓力
女人們總是喜歡以吃來解決心理上的不愉快。
情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強(qiáng)烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過量的人真不少。女性往往心思細(xì)膩敏感，想問題復(fù)雜，容易多愁善感，自然就容易養(yǎng)成大肚子。
7、零食和宵夜
女人飯后立刻睡覺會導(dǎo)致肥胖，因?yàn)橐归g腸胃運(yùn)動量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)屯積。所以大多數(shù)女人會熬夜，可是到了深夜，人容易感到饑餓，所以不少女人都有吃宵夜的習(xí)慣，天長日久變成脂肪球，形成了大肚子。
女人不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，好吃但不一定有營養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量。
有的女人飯后一口接一口地吃零食，看電視時候吃零食，看書的時候也吃零食，聊天的時候還吃零食，嘴巴就是閑不住，于是零食就成了飲食的主要部分，大多數(shù)零食都是高熱量的東西，所以女人養(yǎng)成小肚子完全是情理之中。
8、不良的坐姿
一個人的行為姿勢也會影響到自己的身材，肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，比如經(jīng)常蜷縮著坐著就可能會導(dǎo)致肚子上的贅肉一圈一圈的。骨盆歪斜或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢不良現(xiàn)象，會使得內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖。
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