錯(cuò)誤減肥方法和安全的減肥方法
錯(cuò)誤減肥方法和安全的減肥方法
節(jié)食、不吃飯、喝咖啡等都是很多美眉喜歡的減肥方法,殊不知這些錯(cuò)誤的減肥方法不僅不能瘦身還會(huì)讓你爆肥,趕緊和小編一起來看看吧。
錯(cuò)誤的減肥方法及改善方式
No.1——過度節(jié)食
表現(xiàn):挨餓,少吃。沒錯(cuò),你會(huì)減掉很多熱量,然而當(dāng)你經(jīng)常靠挨餓攝取熱量嚴(yán)重不足,殊不知,肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。
拆招:挨餓無罪,減肥有理,不過在你確實(shí)想要通過控制熱量攝取來減肥時(shí),請務(wù)必保證每天至少進(jìn)食含熱量1600至1800卡路里的食物,以防止新陳代謝降低,以及內(nèi)分泌紊亂。減肥最重要的是減少低營養(yǎng)高熱量食物的攝入,每天只要少喝一聽啤酒,少吃一包薯片和一塊巧克力餅干,就足以減掉500大卡的熱量!而吃一大盤蔬菜也就只有100大卡!要不就來上一顆婀娜果!
No.2——吃得太精細(xì)
表現(xiàn):大多數(shù)經(jīng)過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心,因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少——富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣,它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會(huì)長胖,而且纖維素含量過少的淀粉類食物還因?yàn)楸容^容易消化,讓你的血糖瞬間飆升,身體為了維持血糖平衡,必定會(huì)分泌大量胰島素,促進(jìn)脂肪堆積,減緩脂肪消化。
拆招:從今天起,你要努力少吃油炸馬鈴薯類食品,尤其是油炸薯片。專家們提醒:吃油炸馬鈴薯類食品能讓我們體內(nèi)的血糖濃度迅速提高。把那些松軟的白面包、香脆的薯片、低纖維的早餐谷類食品通通扔到一邊吧,試一試純馬鈴薯、全麥?zhǔn)称?、水煮玉米、雜豆等粗糧。
No.3——吃飯過快
表現(xiàn):用風(fēng)卷殘?jiān)苼硇稳菽愠燥埖那樾尾⒉贿^分,慢一點(diǎn)、慢一點(diǎn)、再慢一點(diǎn)!吃快容易吃過頭,因?yàn)槟愕奈父揪蛠聿患皩Υ竽X發(fā)出“我已經(jīng)被塞滿了”的信號(hào)。
拆招:下次吃飯時(shí),試試這招——每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去后,你可以極有紳士風(fēng)度地放下筷子,抿一小口白水,用這招時(shí)別忘了關(guān)掉電視機(jī)。要記住,每口飯咀嚼22下就是最好的減肥方法,堅(jiān)持一年能瘦20斤。
No.4——運(yùn)動(dòng)可以解決一切
表現(xiàn):單純地依靠體育鍛煉是不會(huì)讓你擁有健美身材的。鍛煉之后胃口更大了,消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來,體重自然就會(huì)一路飆升。
拆招:控制好每一餐每一份食品進(jìn)食的多少對于減肥絕對是有必要的,同時(shí),它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。一份撒滿果仁肉桂的甜面包看著不怎么起眼,所含熱量竟然高達(dá)1100卡,超過了標(biāo)準(zhǔn)減肥食譜規(guī)定的每日攝取量的一半還多。
No.5——少睡瘦身法
表現(xiàn):“好吧,既然我這么胖,只好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了。”少睡覺就能神奇地減掉贅肉嗎?研究人員做了這樣的實(shí)驗(yàn)——讓一組健康人士每晚的睡眠時(shí)間減少為4—7小時(shí),以6天為一個(gè)周期,結(jié)果過剩的胰島素使體內(nèi)脂肪的貯藏量增加。可見,少睡瘦身毫無道理!
拆招:應(yīng)該盡量保持正常的睡眠習(xí)慣,每天保證8小時(shí)睡眠。給自己制定一套有規(guī)律的作息時(shí)間吧:回憶一下,你是不是經(jīng)常清早會(huì)在同一時(shí)刻醒來,再保證自己在至少8小時(shí)前進(jìn)入夢鄉(xiāng),讓你的肌體恢復(fù)正常的新陳代謝。
No.6——喝水少助減肥
表現(xiàn):來一杯、再給我來一杯……水!你要立志減肥,水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)紩?huì)隨著水排出體外。
拆招:準(zhǔn)備一個(gè)容量是1升的超大水壺,你的飲水計(jì)劃就是一天之內(nèi)把1升水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認(rèn)是水喝好的重要標(biāo)志。
安全減肥的方法
多運(yùn)動(dòng)法減肥
這是人們減肥最簡單有效的方法之一,一說到減肥,人們都會(huì)首先想到運(yùn)動(dòng),是的沒錯(cuò),運(yùn)動(dòng)可以讓你遠(yuǎn)離肥胖,也可以讓你的身體變得更好。你可以每天早晨堅(jiān)持跑步,晚飯后也堅(jiān)持跑步,相信幾個(gè)月后,會(huì)有明顯效果。
有良好的心理準(zhǔn)備
所謂良好的心理準(zhǔn)備就是要控制住自己,要有一顆向往減肥成功后的心,這樣你在減肥時(shí)才會(huì)信心滿滿,才會(huì)有動(dòng)力。許多人在減肥中遇到了點(diǎn)困難就想放棄,所以良好的心里是人們減肥時(shí)所必須具備的。
晚餐少吃,減少肥胖
晚餐吃的過多時(shí)人體就會(huì)產(chǎn)生多余的熱量,時(shí)間長了會(huì)造成皮下脂肪過盛,身體自然會(huì)出現(xiàn)肥胖,所以要盡量避免晚餐大吃大喝。
堅(jiān)持
這是你減肥能否成功的關(guān)鍵所在,有許多人被堅(jiān)持所打到,以為沒有堅(jiān)持下去,最后導(dǎo)致減肥失敗,所以堅(jiān)持很重要,俗話說堅(jiān)持就是勝利,希望在減肥的人們一定要堅(jiān)持下去,為了自己苗條的身材堅(jiān)持下去吧。
養(yǎng)成晚鍛煉的習(xí)慣
老話說的好:“飯后走一走,能活九十九”,可見飯后運(yùn)動(dòng)對于身體健康的重要性。晚飯后進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng),可以使體內(nèi)脂肪氧化消耗,長期形成習(xí)慣,自然而然減少肥胖的產(chǎn)生。
保持充足睡眠
由于生活節(jié)奏的加快,精神壓力的增加,人們睡眠的時(shí)間就會(huì)減少,睡眠的質(zhì)量也就會(huì)降低。長期睡眠不足,會(huì)影響人體生物鐘的進(jìn)食循環(huán),并導(dǎo)致人體對進(jìn)食產(chǎn)生錯(cuò)誤判斷,不知不覺中就吃進(jìn)了多余的熱量。
健康的飲食
所謂有合理的飲食就是不能暴飲暴食,要有健康的飲食習(xí)慣,不能吃一些容易發(fā)胖的食物、垃圾食品、甜品、油膩等食物,飲食主要以清淡健康為主。
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