冬季瘦身減肥方法

　　當(dāng)寒冷的冬天來(lái)臨時(shí)，我們常常會(huì)因?yàn)槟谴棠樀暮L(fēng)而決定宅在家里，但寒冷并不意味著你必須停止室外運(yùn)動(dòng)。步行是這個(gè)時(shí)節(jié)最適宜的運(yùn)動(dòng)了。今天小編為大家推薦步行瘦身的方法。

　　冬季步行瘦身減肥的正確走路法

　　伸展背部肌肉

　　很多人走路時(shí)容易無(wú)意識(shí)地駝背，所以在開(kāi)始前最好做一些預(yù)備動(dòng)作，雙腿站直，雙手向上舉起停留數(shù)秒的時(shí)間，這時(shí)背部肌肉會(huì)得到伸展，背部伸直了就會(huì)自然而然用正確的姿勢(shì)來(lái)走路。

　　腳后跟著地能提高肌肉力量

　　步行的時(shí)候，盡量用腳后跟先著地，因?yàn)檫@樣可以控制重心移動(dòng)的節(jié)奏，從而讓腿部的肌肉更有效地得到鍛煉，另外，對(duì)于年紀(jì)大的運(yùn)動(dòng)者這樣也可以更有效防止摔倒。

　　做一些身體的熱身運(yùn)動(dòng)

　　步行是低強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)所以不需要太多準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，但是為了讓走路更有節(jié)奏，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)。對(duì)于膝蓋、腰部有不便的人可以找醫(yī)生咨詢?cè)敿?xì)情況做好熱身運(yùn)動(dòng)后開(kāi)始步行。

　　步幅比平時(shí)稍微放大一些

　　步行運(yùn)動(dòng)中擴(kuò)大步幅是非常重要的。步幅大致是身長(zhǎng)的2/5，但是也不用刻意，只要稍稍放大步幅行走。全腳面著地的話步幅容易變小，加上用腳后跟先著地的方法就能自然擴(kuò)大步幅。

　　找到自己步行的節(jié)奏

　　相比跑步，走路更鍛煉肌肉，所以只要掌握正確的走路方法就能體會(huì)到步行的樂(lè)趣。即使動(dòng)作無(wú)意識(shí)地被中斷了，再開(kāi)始就可以了。不要勉強(qiáng)自己，按照自己的節(jié)奏踏出第一步吧

　　冬季減肥食物推薦

　　蘿卜

　　中國(guó)有句古話，說(shuō)的是“冬吃蘿卜夏吃姜”，可見(jiàn)蘿卜在人們心中的地位。蘿卜屬于涼性食物，多吃蘿卜，可以止咳化痰，具有通氣的功效。也就是蘿卜可以消除肚子脹，具有清熱解毒的功效。而且每天如果堅(jiān)持吃100克左右的蘿卜，你將收到意想不到的效果哦。

　　白菜

　　冬季天氣寒冷，且氣候干燥，寒風(fēng)對(duì)人體的傷害很大。大白菜含有豐富的維生素，多吃白菜可以達(dá)到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的效果。最重要的是，白菜中含有大量的纖維素，可以排除身體的毒素，而且纖維素還會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，在這個(gè)食欲旺盛的冬季，多吃白菜也是不錯(cuò)的選擇哦!

　　蜂蜜

　　蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng);豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況;而葡萄糖和果糖成分不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。

　　豆芽

　　豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助于減肥。豆芽含有的蛋白質(zhì)會(huì)分解成易被人體吸收的游離氨基酸，還有更多的磷、鋅等礦物質(zhì)，維生素B2，胡蘿卜素等。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：豆芽中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、尼克酸和磷、鋅等礦物質(zhì)，具有多種用途。