適合哺乳期媽媽的減肥方法

適合哺乳期媽媽的減肥方法

　　產(chǎn)后哺乳期最重要的就是飲食，那么如何吃的更有營養(yǎng)而且不會(huì)發(fā)胖呢，今天小編帶你們來看看產(chǎn)后哺乳期飲食要注意什么?

　　女性產(chǎn)后哺乳期如何減肥最見效

　　1.不要過度節(jié)食

　　產(chǎn)后減肥工作雖然事在必行，但要在最佳的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，否則的話不但不能達(dá)到減肥的目的，同時(shí)還會(huì)對(duì)新媽媽的身體造成不良的影響。專家指出，在產(chǎn)后的42天時(shí)間里，新媽媽是不能盲目進(jìn)行減肥的。特別是一些新媽媽為了盡快的恢復(fù)身材，經(jīng)常會(huì)選擇節(jié)食減肥的方法，這樣的減肥方法是萬萬不可取的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候新媽媽的身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，再加上這個(gè)手還要擔(dān)當(dāng)其哺乳的重任，如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話就不能攝取到充足的營養(yǎng)。

　　而且產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。因此在產(chǎn)后的前半年時(shí)間里，新媽媽一定要注意多攝取充足的營養(yǎng)，這樣才能保證小寶寶對(duì)營養(yǎng)的充分吸收。當(dāng)然這個(gè)時(shí)候還要注意營養(yǎng)過剩的問題，為了預(yù)防這一情況的出現(xiàn)，蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。

　　2.不用減肥藥

　　減肥藥以及各種減肥茶之所以具有減肥的功效，主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量等以此來達(dá)到減肥目的。采用這些減肥的方法，不僅僅會(huì)影響新媽媽的正常新陳代謝，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致乳汁中的營養(yǎng)成分大大減少，從而造成寶寶出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

　　因此在哺乳期的產(chǎn)婦一定要注意，再怎么想減肥也不能選擇使用減肥藥物。而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。

　　3.不要急于運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后哺乳期如何減肥?運(yùn)動(dòng)減肥本身是一個(gè)非常健康的減肥方法，但對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽而言，產(chǎn)后如果過早的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)身體的恢復(fù)是非常不利的。如果產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血，如果情況嚴(yán)重的話還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。專家建議產(chǎn)婦，一般情況下順產(chǎn)的孕婦要4～6周后才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，而剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。

　　如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后的第一天時(shí)間便可做一些簡單的活動(dòng)，比如像翻身、抬腿、縮肛等，這些小動(dòng)作同樣能夠幫助你達(dá)到瘦身的目的。而剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

　　4.減肥不能拼命

　　產(chǎn)后哺乳期如何減肥最有效?在生產(chǎn)過程中，很多產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)失血過多的情況，這個(gè)時(shí)候如果不注意及時(shí)的補(bǔ)血的話，就很容易導(dǎo)致出現(xiàn)貧血的情況。而且貧血的新媽媽在產(chǎn)后的身體恢復(fù)上通常情況下都比較慢，如果這個(gè)時(shí)候又急著瘦身的話會(huì)加重貧血的情況，甚至出現(xiàn)休克等情況。

　　有貧血情況的新媽媽在這個(gè)時(shí)候一定要特別的注意，產(chǎn)后千萬不要立即進(jìn)行減肥，最好是等貧血情況緩解后再進(jìn)行合理的減肥。同時(shí)在日常生活中要注意，盡量多吃一些含鐵的食物，比如像菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等。

　　5.母乳喂養(yǎng)定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物，不僅營養(yǎng)而且還非常的健康，這就是為什么一定要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的原因之一。而且經(jīng)過寶寶吮吸乳頭的過程，還能夠促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。而且在哺乳過程中還會(huì)大量的消耗母親體內(nèi)的脂肪，因此同樣可以達(dá)到一定的減肥功效。但專家指出，新媽媽不能指望通過哺乳來達(dá)到減肥的目的，因?yàn)椴溉槠陂g寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會(huì)吃得比較多，雖然能夠消耗一些脂肪但效果卻并不明顯。

　　哺乳期減肥食譜推薦

　　【套餐一】

　　早餐：

　　牛奶一杯(或者豆?jié){都是可以的)，全麥面包(喜歡的話可以夾上兩片生菜)，再加上水煮蛋兩個(gè)!

　　午餐：

　　湯水，米飯，蔬菜(蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物)。

　　下午茶：

　　水果，蘇打餅這些都是可以的!晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉。

　　【套餐二】

　　早餐：

　　紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)。

　　早餐水果：蘋果拳頭大小的一個(gè)。

　　午餐：

　　紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)

　　午餐水果：蓮霧2個(gè)。

　　晚餐：

　　糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)。

　　晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯。