哺乳期什么減肥方法最有效

　　年輕的新媽媽生完孩子后，產(chǎn)后哺乳期一般身材都會(huì)變的異常的臃腫，不要說(shuō)老公不喜歡看了，就是自己都看不下去了。今天小編為大家推薦哺乳期減肥的方法。

　　產(chǎn)后哺乳期減肥最有效的方法

　　1、均衡的飲食

　　特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時(shí)，你的身體應(yīng)得到所有需要的營(yíng)養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)有很高的需求，還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來(lái)。

　　2、多喝水

　　保持水份充足在你做運(yùn)動(dòng)前后，確保你自己要補(bǔ)充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。有時(shí)候我們覺(jué)得餓了，其實(shí)我們只是渴了而已，而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對(duì)食物的欲望。

　　3、在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng)

　　大多數(shù)的保健醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在分娩后6個(gè)星期后才開(kāi)始一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。在一般情況下，這是很好的意見(jiàn)。你的身體剛剛經(jīng)歷過(guò)一個(gè)相當(dāng)?shù)膽K痛歷程，這需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。不過(guò)，即使在此期間，您也可以通過(guò)步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來(lái)達(dá)到瘦身的效果。

　　4、將減肥重點(diǎn)放在腹部

　　當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

　　5、保證有足夠的休息和放松

　　忙碌的生活會(huì)給新媽媽造成的很大的壓力。對(duì)于新角色的適應(yīng)等方面的問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)，這時(shí)形成的這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致她們的飲食問(wèn)題，以及削弱她們積極鍛煉的動(dòng)機(jī)。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。

　　6、與其他新媽媽一起運(yùn)動(dòng)與其他新媽媽一起運(yùn)動(dòng)

　　這樣不僅能夠一起鍛煉，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個(gè)人可以得到一些鍛煉的時(shí)間。而且對(duì)于新角色的適應(yīng)中的問(wèn)題，也可能可以在交流中得到解決。

　　哺乳期減肥的小妙招

　　1.保持最基本的熱量需求。哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量，才能給自己和寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。如果你想要減肥，那么就需要更多的熱量以防營(yíng)養(yǎng)不良。醫(yī)生建立，母乳喂養(yǎng)的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量，這樣做才能保持飲食均衡，少于這個(gè)量，大多數(shù)哺乳媽媽健康就不能保證。

　　2.確定循循漸進(jìn)的減肥目標(biāo)。不要想著一下子就能減掉全身的肉，這根本就是妄想。循循漸進(jìn)的減肥才是健康而有效的。通常哺乳期的媽媽每個(gè)月應(yīng)該減掉2斤左右。如果產(chǎn)婦太胖可以稍微增加一點(diǎn)，如果體重很輕或者正準(zhǔn)備懷孕，就稍微少一點(diǎn)。

　　3.每天至少鍛煉1個(gè)小時(shí)。選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，最好是適合你身體狀況的運(yùn)動(dòng)，這樣你才能堅(jiān)持下去。游泳是個(gè)理想的鍛煉方式。

　　不過(guò)醫(yī)生還推薦了一個(gè)方便又有效的鍛煉，那就是用背巾背著寶寶，每天散步至少1個(gè)小時(shí)。這一個(gè)小時(shí)可以消耗平均400卡的熱量。再加上每天少吃巧克力餅干以及一些垃圾食品，每周至少可以減3500卡的熱量，也就是0.9斤。

　　提醒媽媽?zhuān)雇昴毯笤馘憻挶容^舒服，因?yàn)樾夭繘](méi)有奶水負(fù)荷。鍛煉時(shí)最好穿有支撐作用的內(nèi)衣，用比較柔軟的胸墊，避免乳頭磨破。

　　4.做好減肥計(jì)劃。如果你根據(jù)你的減肥計(jì)劃減肥，沒(méi)有出現(xiàn)任何不適狀況，體重正在穩(wěn)定下降，寶寶吃奶也很好，身體健康，那么恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。如果你每周體重下降比0.9斤還多，說(shuō)明你吃的太少;如果你根據(jù)計(jì)劃減肥，體重還是增加，那么有可能是你吃太多了。