哺乳期減肥科學(xué)方法
哺乳期減肥科學(xué)方法
我們都知道哺乳期是減肥的最好時(shí)機(jī)，那么如何來(lái)減肥能吃成功瘦下來(lái)，而且也不會(huì)傷害到嬰兒呢?快來(lái)聽(tīng)小編告訴你們。
哺乳期減肥的科學(xué)方法介紹
1、選擇合適的減肥方法。
哺乳期的媽媽想要減肥絕對(duì)不能通過(guò)節(jié)食和藥物來(lái)減肥因?yàn)檫@些對(duì)嬰兒是極大的傷害。只能是通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。
2、遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。
湯的濃濃奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。
3、晚餐選擇。
晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。
4、多吃蔬菜。
在減肥的時(shí)候，萬(wàn)萬(wàn)不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要。
5、不吃甜食。
糖是能量的主要來(lái)源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來(lái)提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過(guò)多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是你在減肥過(guò)程中不希望遇到的。
6、烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。
前面說(shuō)到，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門(mén)等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。
哺乳期減肥的原則
1.不要過(guò)度節(jié)食
產(chǎn)后減肥工作雖然事在必行，但要在最佳的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，否則的話不但不能達(dá)到減肥的目的，同時(shí)還會(huì)對(duì)新媽媽的身體造成不良的影響。專家指出，在產(chǎn)后的42天時(shí)間里，新媽媽是不能盲目進(jìn)行減肥的。特別是一些新媽媽為了盡快的恢復(fù)身材，經(jīng)常會(huì)選擇節(jié)食減肥的方法，這樣的減肥方法是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候新媽媽的身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，再加上這個(gè)手還要擔(dān)當(dāng)其哺乳的重任，如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話就不能攝取到充足的營(yíng)養(yǎng)。
而且產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。因此在產(chǎn)后的前半年時(shí)間里，新媽媽一定要注意多攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能保證小寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)的充分吸收。當(dāng)然這個(gè)時(shí)候還要注意營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的問(wèn)題，為了預(yù)防這一情況的出現(xiàn)，蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好，只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。
2.不用減肥藥
減肥藥以及各種減肥茶之所以具有減肥的功效，主要是通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量等以此來(lái)達(dá)到減肥目的。采用這些減肥的方法，不僅僅會(huì)影響新媽媽的正常新陳代謝，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致乳汁中的營(yíng)養(yǎng)成分大大減少，從而造成寶寶出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。
因此在哺乳期的產(chǎn)婦一定要注意，再怎么想減肥也不能選擇使用減肥藥物。而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。
3.不要急于運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后哺乳期如何減肥?運(yùn)動(dòng)減肥本身是一個(gè)非常健康的減肥方法，但對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽而言，產(chǎn)后如果過(guò)早的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)身體的恢復(fù)是非常不利的。如果產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血，如果情況嚴(yán)重的話還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。專家建議產(chǎn)婦，一般情況下順產(chǎn)的孕婦要4～6周后才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，而剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期 如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后的第一天時(shí)間便可做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如像翻身、抬腿、縮肛等，這些小動(dòng)作同樣能夠幫助你達(dá)到瘦身的目的。而剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。
4.減肥不能拼命
產(chǎn)后哺乳期如何減肥最有效?在生產(chǎn)過(guò)程中，很多產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)失血過(guò)多的情況，這個(gè)時(shí)候如果不注意及時(shí)的補(bǔ)血的話，就很容易導(dǎo)致出現(xiàn)貧血的情況。而且貧血的新媽媽在產(chǎn)后的身體恢復(fù)上通常情況下都比較慢，如果這個(gè)時(shí)候又急著瘦身的話會(huì)加重貧血的情況，甚至出現(xiàn)休克等情況。
有貧血情況的新媽媽在這個(gè)時(shí)候一定要特別的注意，產(chǎn)后千萬(wàn)不要立即進(jìn)行減肥，最好是等貧血情況緩解后再進(jìn)行合理的減肥。同時(shí)在日常生活中要注意，盡量多吃一些含鐵的食物，比如像菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。
5.母乳喂養(yǎng)定能減肥
母乳是寶寶最好的天然營(yíng)養(yǎng)食物，不僅營(yíng)養(yǎng)而且還非常的健康，這就是為什么一定要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的原因之一。而且經(jīng)過(guò)寶寶吮吸乳頭的過(guò)程，還能夠促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。而且在哺乳過(guò)程中還會(huì)大量的消耗母親體內(nèi)的脂肪，因此同樣可以達(dá)到一定的減肥功效。但專家指出，新媽媽不能指望通過(guò)哺乳來(lái)達(dá)到減肥的目的，因?yàn)椴溉槠陂g寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)量大，新媽媽本來(lái)就會(huì)吃得比較多，雖然能夠消耗一些脂肪但效果卻并不明顯。
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