春季兒童長高的方法

春季兒童長高的方法

　　春季和夏季是孩子長高的關(guān)鍵期，家長們也要為寶寶的健康成長提前做好準(zhǔn)備。兒童生長發(fā)育受季節(jié)的影響十分顯著，那么春季兒童長高要抓住哪些要點(diǎn)呢?今天小編為大家推薦小孩子長高的方法。

　　春季兒童長高的方法介紹

　　1、抓住陽光

　　生長離不開陽光。人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7-脫氫膽固醇，在紫外線的照射下會(huì)合成維生素D。維生素D能促進(jìn)生長和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全，還有防止氨基酸通過腎臟損失的作用。忽略了陽光照射，就會(huì)使維生素D缺乏，氨基酸丟失，孩子就難以長高。

　　2、抓好睡眠

　　睡眠是生長發(fā)育的保證。因?yàn)榇偈谷梭w長高的生長激素主要是在睡眠過程中產(chǎn)生、釋放出來的。生長激素在夜間分泌水平最高，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍或更高，所以保證充足的睡眠有利于孩子長高。

　　3、抓住營養(yǎng)

　　營養(yǎng)物質(zhì)是身體增長的“建筑材料”。但人體又不是營養(yǎng)原材料簡單的堆積組合，而是把原材料徹底分解直到分子水平，然后再按著每個(gè)人各自的建筑藍(lán)圖，構(gòu)建一個(gè)全新的個(gè)體。這就對建筑材料(營養(yǎng)物質(zhì))有兩個(gè)最基本的要求：一是充足，二是全面。

　　了解助長的營養(yǎng)飲食：

　　·優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白質(zhì)的作用是生長發(fā)育和新陳代謝。組成蛋白質(zhì)的氨基酸有20余種，體內(nèi)不能合成或合成速度太慢的氨基酸都必須由食物蛋白質(zhì)供給，又稱為“必需氨基酸”。食物中含有的必需氨基酸越多，其營養(yǎng)價(jià)值越高。動(dòng)物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種必需氨基酸，又稱優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　·多種維生素和礦物質(zhì)：存在于很多食物之中，如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚、肉及豆類等。

　　·微量元素：如鋅、鐵、銅、鈣、磷等，都是正常生長發(fā)育必不可少的元素。

　　所以，在保證量充足的同時(shí)，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細(xì)搭配、葷素搭配，才能使?fàn)I養(yǎng)既充足，又全面。家長要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食生活習(xí)慣。不挑食，不偏食，更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

　　4、抓好運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可增進(jìn)孩子食欲，保證睡眠質(zhì)量;又能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長發(fā)育旺盛;運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)生長激素的分泌，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，生長激素的分泌達(dá)到最高峰。特別是運(yùn)動(dòng)過后，再進(jìn)入睡眠，生長激素分泌就會(huì)呈脈沖式分泌，這些都促進(jìn)孩子生長。

　　利于長高的運(yùn)動(dòng)：跑跳、拍球、跳繩、蹦床、過獨(dú)木橋、舞蹈、做操、日光浴等。

　　不利長高的運(yùn)動(dòng)：負(fù)重運(yùn)動(dòng)、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等。

　　5、抓緊治病

　　大多數(shù)生長緩慢是非疾病因素在起作用。但也確有很少一部分是孩子患有某些疾病，影響了生長發(fā)育，而這些疾病往往被家長忽略了。目前已知有300多種疾病伴有矮小，常見的有營養(yǎng)不良性矮小、生長激素缺乏癥、甲狀腺功能低下、先天性卵巢功能發(fā)育不全、軟骨發(fā)育不全、嚴(yán)重佝僂病、染色體疾病、遺傳性疾病等。

　　春季孩子長高食譜

　　1、三豆拌黃瓜

　　黃豆、黑豆、青豆用鹽水泡6小時(shí)以上，煮熟，與黃瓜一起涼拌，清淡爽口。

　　2、排骨燉山藥

　　排骨選中排，切小塊，開水焯后入鍋燉，放蔥、姜調(diào)味，水開后換文火燉，排骨七成熟時(shí)與山藥同燉，再放鹽即可。

　　3、鯽魚豆腐湯

　　豆腐焯水，去除豆腥味，鯽魚兩面煎黃，倒入開水，湯沸約5~6分鐘后放入豆腐，再燉5分鐘放鹽調(diào)味即可。

　　4、蝦皮紫菜豆腐湯

　　將蝦皮、紫菜先沖洗、浸泡一下，用少許油爆香姜絲，放水，同時(shí)放蝦皮、紫菜、豆腐。水開后小火燉一會(huì)兒，勾少許芡，放鹽調(diào)味即可。

　　運(yùn)動(dòng)：戶外的陽光更明媚

　　說起寶貝的運(yùn)動(dòng)， 部分媽媽會(huì)傾向于讓孩子在家里玩，理由是室外環(huán)境不干凈、細(xì)菌多、容易交叉感染、危險(xiǎn)系數(shù)也高。但是，孩子的成長離不開太陽。

　　骨骼發(fā)育需要大量維生素D來輔助身體吸收鈣，而太陽是最好的維生素D“活化劑”，，經(jīng)常帶寶貝到戶外活動(dòng)曬太陽，能幫助孩子更好的長高。所以天氣晴朗的春日里，媽媽們不要窩在家里了，帶上寶貝到戶外動(dòng)起來吧，曬曬太陽、活動(dòng)活動(dòng)筋骨，春光如此明媚，豈可辜負(fù)了呢!

　　散步、小跑、跳躍、球類等運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。媽媽們可以根據(jù)寶貝的興趣愛好，開展運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)期間注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)30分鐘到1個(gè)小時(shí)要休息片刻，喝點(diǎn)水補(bǔ)充身體水分。