辦公室運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　現(xiàn)在普遍的工作時(shí)間都比較長(zhǎng)許多人都希望自己能有姣好的身材，但是有苦于沒有時(shí)間能鍛煉，因此在下班的時(shí)間來鍛煉身體視乎沒法做到。那么我們有什么比好的方法來在辦公室減肥呢?下面小編和大家一起了解下吧。

　　辦公白領(lǐng)有效的減肥方法

　　站起來接電話

　　不要只是在打電話的時(shí)候才提醒自己站著——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上，強(qiáng)迫自己站著打電話。只要條件允許就用自己的手機(jī)打電話，這樣你可以邊打電話邊來回走。對(duì)于那些可怕的會(huì)議電話，學(xué)會(huì)利用多余的時(shí)間：同事打來時(shí)，摁下免提，聽的時(shí)候可以試著偷偷地做幾下深蹲或者拿著自由重量器械鍛煉。

　　辦公桌旁松口氣

　　如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。

　　改善身體姿勢(shì)

　　雖然運(yùn)動(dòng)可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢(shì)卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長(zhǎng)期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請(qǐng)推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。

　　穿著正式服裝

　　上班穿得像上班的樣子，態(tài)度自然嚴(yán)謹(jǐn)，減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系主任杜諾斯基指出，寬大的休閑服或恤衫會(huì)讓人心態(tài)懶散。如果上班有野餐的感覺，怎么會(huì)不想吃東西呢?

　　桌邊塑造腹部迷人曲線

　　調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。

　　花時(shí)間吃午餐

　　跑到快餐店樓下，意味著你可以更快地回到你的辦公桌前，但是你可了解，額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。你可以去品嘗幾個(gè)街區(qū)之外新開業(yè)的泰國(guó)菜，或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園，在陽光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。

　　辦公白領(lǐng)減肥操

　　1、螺旋扭轉(zhuǎn)：

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時(shí)，保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。有效擺脫腰酸背痛的困擾。

　　2、蝴蝶伸展：

　　坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。手臂瘦背效果非常好，還可以充分緩解頸椎疼痛。

　　3、肩部抻拉：

　　身體成正立姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

　　4、胸部拉伸：

　　用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。