春天懶人減肥方法

春天懶人減肥方法

　　春天不減肥，夏天徒悲傷，忙于上班的美眉要怎么擠出時間來運動減肥呢?其實只要注重生活細節(jié)，也沒必要刻意跑健身房鍛煉，當然沒事定期鍛煉一下有助于新陳代謝。懶人們也能輕松減肥，就讓小編來為你們揭曉答案吧。

　　懶人減肥瘦身細節(jié)

　　不要使用電梯，走樓梯。

　　出門買東西盡量用走的，少坐公車。

　　坐捷運和公車時站著比較好。

　　回家時要比平常多走一個車站的距離。 (但要在安全的前提下)

　　不要使用遙控器，跑到電視機前調頻道。

　　常使用的東西要放在自己的左邊或是放在遠處。

　　刷牙時腳尖惦著站，訓練平衡力。

　　Tips：減肥走不了捷徑，只有步步踏實了才能健康瘦身?？傊M可能的伸展肌肉，能多費勁就多費勁，別老想著圖方便。

　　春天科學的懶人減肥方法

　　1.睡覺減肥法

　　沒錯，睡覺也是一種減肥方法。

　　科學實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發(fā)送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低，容易進食過量。

　　此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質，還能讓你皮膚變好哦。

　　2.呼吸減肥法

　　澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過程就可以減肥。

　　而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。

　　所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。

　　3.少吃多餐減肥法

　　少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。

　　少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。

　　而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

　　4.沐浴減肥法

　　用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。

　　沐浴時往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴后，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。

　　5.伸懶腰減肥法

　　伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學博士佐藤萬成提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。

　　伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入;能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運動。

　　要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。

　　懶人們減肥的懶方

　　常喝紅酒

　　紅酒能有效的抑制食欲，飯前喝一點紅酒還能刺激胃的蠕動，睡前喝一點紅酒還能促進睡眠。有研究表示，常喝一點紅酒的女性能有效減低肥胖率。

　　咖啡豆

　　喜歡喝咖啡的女生千萬不要喝速溶咖啡，選擇真槍實彈的咖啡豆煮的咖啡比較容易延緩腸胃吸收速度。需要注意的是，喝咖啡不要放太多糖，一兩顆就好，太多糖也容易導致肥胖。