春季減肥瘦身好方法

　　減肥一直都是大家討論的熱點(diǎn)話題，冬天身上堆積了很多脂肪，到了春天大家都開始尋找減肥方法。小編今天推薦一些減肥瘦身的方法給大家。

　　春季減肥瘦身的好方法介紹

　　1、按摩減肥法

　　首先要將自己想要瘦下來的部位涂上按摩霜，然后用雙手輕輕的按摩，可以用自己的關(guān)節(jié)四周圍著畫圓來達(dá)到按摩的效果。如果你長期堅(jiān)持每天按摩20分鐘，慢慢就會(huì)看到成效，堅(jiān)持一個(gè)星期就可以瘦掉0.5公斤哦。

　　瘦身依據(jù)：血液循環(huán)良好是很重要的，溫?zé)犭p腳，由腳底往上按摩才正確喔!也可以使用按摩器材，比如：按摩椅，按摩墊!

　　2、仰臥起坐減肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

　　瘦身依據(jù)：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結(jié)實(shí)。 可借助健身器材，腹肌板!

　　3、交互蹲跳減肥法

　　一天做30次，1個(gè)月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結(jié)實(shí)了。

　　瘦身依據(jù)：變成肌肉后有一段時(shí)間會(huì)變得變胖，接下來肌肉就會(huì)燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要喔!

　　4、扭腰減肥法

　　左右算一次，每天做30×3次，一個(gè)月瘦了2公斤左右。

　　瘦身依據(jù)：扭腰的動(dòng)作能動(dòng)到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。可借助健身器材，扭腰盤!

　　5、有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

　　運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法，很多人會(huì)覺得劇烈運(yùn)動(dòng)更能達(dá)到減肥效果，其實(shí)比起氣喘吁吁的劇烈運(yùn)動(dòng)，做一些和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能幫助你燃燒脂肪。做有氧運(yùn)動(dòng)減肥也需要大家長期堅(jiān)持，可惜很多人沒有耐心，堅(jiān)持不了，這類人群建議可以使用減肥產(chǎn)品。

　　很多人覺得自己瘦不下，其實(shí)不是你瘦不下來，而是你缺乏“減肥動(dòng)力”。

　　瘦身依據(jù)：活動(dòng)肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運(yùn)動(dòng)做個(gè)20分鐘，讓血液充滿氧氣。

　　6、跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法

　　一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個(gè)月穩(wěn)瘦1公斤。 瘦身依據(jù)：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運(yùn)動(dòng))對(duì)燃燒脂肪很有用。

　　7、伸展操減肥法

　　伸展身體時(shí)血液流通變好，脂肪也不會(huì)囤積。對(duì)微微的駝背也有很好的效果。 瘦身依據(jù)：駝背是因?yàn)楸巢扛共考∪獠粔?，注意姿?shì)后，自然的也會(huì)長肌肉哦。

　　經(jīng)常伸展身體會(huì)讓身體的血液流通更加順暢，而且脂肪也不容易囤積。對(duì)于有輕微駝背的人來說效果也是非常顯著的。瘦身的依據(jù)：駝背主要是因?yàn)楸巢扛共考∪?/p>

　　8、健步走減肥法

　　一天走一小時(shí)，最少也要30分鐘，一個(gè)春季下來甚至可以減5公斤。

　　瘦身依據(jù)：一天20分鐘健步走后，脂肪燃燒能持續(xù)10個(gè)小時(shí)喔。雖然很簡單卻是有氧運(yùn)動(dòng)的代表。 此動(dòng)作可以選擇使用健身器材，跑步機(jī)!

　　9、壓膝蓋里側(cè)減肥法

　　用手指按壓膝蓋內(nèi)側(cè)下方，洗完澡做效果最佳。

　　瘦身依據(jù)：這里是淋巴容易囤積的地方，按壓加強(qiáng)流動(dòng)很重要。

　　10、游泳+晚餐不吃主食減肥法

　　一個(gè)星期固定三天去游泳，然后堅(jiān)持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

　　瘦身依據(jù)：運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)目刂骑嬍呈亲詈玫臏p肥辦法。但是如果還在學(xué)習(xí)期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質(zhì)。

　　春季減肥瘦肚子的方法

　　一、多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重。

　　有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇。這里推薦兩種適合春季減肥的運(yùn)動(dòng)。

　　一是游泳

　　游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉，增強(qiáng)臀肌，所以是理想的減肥配套療法。

　　二是步行

　　飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　對(duì)工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動(dòng)，如利用辦公桌邊進(jìn)行健身，

　　具體做法：雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次。

　　二、重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥

　　肥胖很多都是從腹部開始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。

　　1.揉腹

　　仰臥，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。早晚各一組。

　　2.轉(zhuǎn)體

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直。

　　3.體前屈立起

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。

　　4.依次高抬腿

　　兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　5.仰臥起坐

　　仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，雙手盡量去摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　三、飲食低脂攝入

　　飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應(yīng)合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。水果中，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯(cuò)。少食油炸、油煎等食品。