青春期學生減肥方法小妙招
青春期學生減肥方法小妙招
隨著身體發(fā)育的成長，青春期的女孩身體出現(xiàn)較為明顯的變化，腰部、腿部、臀部的脂肪相繼增加，由此發(fā)生一系列的體態(tài)轉變，導致少女們出現(xiàn)了肥胖問題。那么青春期少女如何減肥呢?接下來小編將為大家介紹幾個減肥方法。
青春期學生少女減肥的方法介紹
1、保持身心健康愉快
精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發(fā)胖。
2、做減肥操
生活中做一些減肥操，有利于減肥，但是需要長期堅持下去，否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操，供大家參考。
(1)、兩腿齊肩站立，兩手撐腰。兩臂上舉，躬身，上體前傾;然后恢復到原來的姿勢。重復10~15次。
(2)、俯臥，兩臂沿軀干放好，腳掌固定不動。上抬身子，使肩和腹部離墊子;然后恢復到原來的姿勢。重復10~15次。
(3)、仰臥，兩腿并攏，兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉為坐式，然后回復到仰臥式。重復10~15次
(4)、預備姿勢同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復10~15次。
(5)、預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15~20次。
(6)、跪下，兩手撐腰。坐在墊子的右側，兩臂放到左側，然后回復到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重復15~20次。
(7)、仰臥，兩腿并攏，兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿，使兩手抵觸腳尖。重復10~15次。
(8)、側墻站立，一手扶墻與肩齊平。前后擺動一條伸直的腿，然后換一個姿勢，讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10~15次。
(9)、預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直，接著往一側伸展，換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復10~15次。
(10)、蹲下并在房間里蹲著走動1~3分鐘。
4、經(jīng)常跑步
處于青春期的少女們，大多為學生，對于學生們來說，其實跑步就是一個很不錯的選擇，這不僅僅是一項鍛煉身體的最好運動，而且同時還能幫助學生減肥。在這個季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內運動不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。
5、要保證足夠的營養(yǎng)
要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物：
(1)、魚肉
對于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長的需求，其實我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚肉，不僅富含蛋白質，能夠補充身體所需的營養(yǎng)，而且對于減肥起到很多的推進效果。
(2)、小米
這是一個很不錯的選擇，在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥，對于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個很好的方法哦。小米每100克含蛋白質9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯過。
(3)、吃雞蛋
其實雞蛋不僅僅是營養(yǎng)健康的食物，而且對于學生減肥很有幫助，在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們在消化食物的時候，這對于幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低，消化吸收時，其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能，我們直接進食一個白水煮雞蛋，能夠補充身體所需的營養(yǎng)，而且對于健康減肥很有效果，這對于青春期正在長身體的孩子們來說，這是必然。
青春期學生不能盲目減肥
少女處于生長發(fā)育期，需要大量的脂肪，特別性發(fā)育更需要脂肪。美國哈佛大學公共健康研究中心羅斯·艾里斯特研究發(fā)現(xiàn)，女嬰從誕生之日起，體內就帶有控制性別的基因，這種基因在青春期來臨之前，體內脂肪儲量到達一定數(shù)量時，才能把遺傳密碼傳遞給大腦，從而產生性激素，促使月經(jīng)初潮和卵巢功能的形成。當體內脂肪少于17%時，月經(jīng)初潮就不會形成，只有體內脂肪含量超過22%時，才能維持女性正常排卵、月經(jīng)、受孕以及哺乳功能。
國內的研究也證實少女缺乏脂肪會導致女性疾病。上海醫(yī)科大學對87名女性舞蹈演員進行調查發(fā)現(xiàn)，過度節(jié)制結果，使其中20人到了青春發(fā)育期仍然沒有月經(jīng)初潮出現(xiàn)，這20人中14歲—18歲的11人，18歲以上的9人。已經(jīng)有月經(jīng)來潮的人中，27人月經(jīng)周期紊亂，13人不定期出現(xiàn)月經(jīng)中斷現(xiàn)象。