哺乳期瘦身減肥方法

哺乳期瘦身減肥方法

　　哺乳期要如何減肥?哺乳期由于寶寶需要母乳喂養(yǎng)，所以新媽媽在減肥上面一定要多加注意，接下來和小編一起來看下哺乳期的減肥方法。

　　哺乳期減肥方法有哪些

　　有均衡的飲食

　　尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽，身體要補(bǔ)充所需營養(yǎng)，這點(diǎn)非常重要。而且，產(chǎn)后減肥對營養(yǎng)的需求也非常高，盡量避免飽和脂肪及高熱量的食品，可以幫助你盡快瘦下來。

　　有多喝水

　　水份要保持充足。運(yùn)動前后要確保身體水分充足。每天要喝6～8盎司水，從而可以控制食欲。有時(shí)你可能覺得餓，其實(shí)只是渴，缺水會讓我們混淆了饑餓感和干渴感。水可以增加飽腹感，減少食欲。

　　在分娩前6個星期做輕運(yùn)動

　　大多數(shù)的保健醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在分娩后6個星期后才開始一個運(yùn)動鍛煉計(jì)劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經(jīng)歷過一個相當(dāng)?shù)膽K痛歷程，這需要時(shí)間來恢復(fù)。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來達(dá)到瘦身的效果。

　　將減肥重點(diǎn)放在腹部

　　當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開始做運(yùn)動的時(shí)候，你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動的練習(xí)將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

　　保證有足夠的休息和放松

　　忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應(yīng)等方面的問題也會接踵而來，這時(shí)形成的這種壓力可能會導(dǎo)致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機(jī)。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。

　　與其他新媽媽一起運(yùn)動與其他新媽媽一起運(yùn)動

　　這樣不僅能夠一起鍛煉，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個人可以得到一些鍛煉的時(shí)間。而且對于新角色的適應(yīng)中的問題，也可能可以在交流中得到解決。

　　產(chǎn)后減肥：健康食物產(chǎn)后的飯菜一定要嚴(yán)格控制，不能光吃一些補(bǔ)品和一些肉類來大補(bǔ)特補(bǔ)，而是要選擇一些青菜類的，還有一些比如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚湯等，都是很好的選擇。

　　產(chǎn)后減肥注意要點(diǎn)

　　1、減重的時(shí)間。

　　開始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6到8周后才開始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。

　　2、減重的速度。

　　根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

　　3、減重的方法。

　　聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當(dāng)面臨體重問題的時(shí)候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。

　　4、日常飲食。

　　新媽媽需要適當(dāng)?shù)脑黾幽芰繑z入，當(dāng)你是完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養(yǎng)，相當(dāng)于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進(jìn)食固體食物時(shí)，或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結(jié)合，那么你每天僅需要額外的250Kcal。當(dāng)你你不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，你無須增加額外的熱量。產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的動物性食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補(bǔ)充并不代表過量補(bǔ)充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。