辦公室瘦腿方法

對(duì)于office lady來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室坐上八個(gè)小時(shí)，慢慢的會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿越來(lái)越粗壯，不用擔(dān)心，用一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)甚至改變坐姿，都可以達(dá)到阻止大腿變粗，一起和學(xué)習(xí)啦小編看看瘦腿的方法吧。

　　上班族瘦腿法

　　運(yùn)動(dòng)一︰

　　Step 1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。

　　Step 2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)，保持5秒鐘。

　　Step 3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　Step 4、在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　運(yùn)動(dòng)二︰

　　Step 1、平躺，雙腳往上伸直與身體呈90度(小提醒：雙腳并攏，腳尖向下延展。)

　　Step 2、吐氣，雙腿打開(kāi)呈90度

　　Step 3、雙腿打開(kāi)，稍微停留

　　Step 4、雙腿開(kāi)合練習(xí) 5~10次

　　運(yùn)動(dòng)三︰

　　怕有O型腿的人，在運(yùn)動(dòng)前后可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　Step 1、身體微屈，雙手放在左腿上，右腳向前跨一步。

　　Step 2、身體前傾，右腳腳尖向上，直到感覺(jué)左小腿正在伸展。兩腿輪換練習(xí)。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合希望將過(guò)細(xì)的小腿練得健壯結(jié)實(shí)的人。

　　Step 3、雙手扶在椅背上，雙腳并攏，雙膝微屈。

　　Step 4、緩緩踮腳后跟，上2拍，下2拍。反覆練習(xí)12至15次。

　　運(yùn)動(dòng)四︰

　　Step 1、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)

　　Step 2、上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂

　　Step 3、約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

　　“不良坐姿”能使腿變粗

　　平時(shí)養(yǎng)成的不良生活習(xí)慣是導(dǎo)致骨盆彎曲、大腿變粗的主要原因。不良的坐姿也會(huì)讓身體感到疲勞，蹺“二郎腿”會(huì)讓骨盆彎曲，大腿也會(huì)變粗的。

　　“翹二郎腿”能使腿變粗

　　說(shuō)起來(lái)道理很簡(jiǎn)單，如果你長(zhǎng)時(shí)間將右腿放在左腿上面的話(huà)，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會(huì)突出，腿自然也就粗了。