辦公室腹部減肥方法

平時久坐辦公室的白領(lǐng)有何瘦腰瘦臀方法呢?其實白領(lǐng)瘦腰瘦臀很簡單，簡單的運動美臀、瘦腰運動能幫到你，不但能給腹部減肥，還能瘦臀。下面學(xué)習(xí)網(wǎng)小編就來為你介紹辦公室腹部減肥方法的方，簡單的小動作幫你運動減腹，一起來給腹部減肥，給腰部減肥。一起來看看吧。

　　做什么運動可以瘦腹部呢？
一、練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

　　所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、利用上下班甩手大步走減肚子

　　上下班也是塑身瘦身的大好時機(jī)，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

　　希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手大步向前走，手部的脂肪可以得到消耗。

　　辦公室OL每天坐在椅子上，缺少鍛煉的結(jié)果就是變成了小“腹”婆，但是做什么運動可以瘦腰?今天小編介紹幾個辦公室腹部減肥法，每天只要10分鐘，練就妖嬈身姿。

　　做什么動作可以瘦腰?

　　動作一

　　坐在椅子上，背部挺直，兩手抬到胸前位置交握，然后先向右轉(zhuǎn)身90度，上身要保持直立，堅持5秒后回到原位，然后再向左轉(zhuǎn)90度。左右各做4次，這個動作可以有效鍛煉腰腹部的肌肉，同時還能緊致上臂的肌肉。

　　做什么運動可以瘦腰?辦公室腹部減肥法全攻略

　　動作二

　　還是坐在椅子上，然后將左手放在右腿上，然后右手臂抬起來與肩同高，然后水平向后用力推出。左右手各做4次，這個動作對腹部肌肉也有很好的鍛煉作用。

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　　動作三

　　坐在椅子上兩腿并攏，左手向后方伸出，然后上身稍向前傾，臉要面向前方，右手向下做撿東西狀。左右各做4次，這樣可以緊致腰側(cè)的肌肉，讓你的身體線條更加完美。

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　　動作四

　　坐在椅子上做伸懶腰的動作，然后雙手在頭頂交握，后背挺直，慢慢向右側(cè)彎曲，到達(dá)極限后堅持15秒的時間。左右方向各做4次，有效拉伸后背肌肉及腰側(cè)的肌肉。

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　　動作五

　　先自然坐好，然后右手叉腰，左手抬過頭頂并向右側(cè)伸，帶動身體也向右壓，同時要深呼吸，到極限后保持15秒。左右兩邊各做4次，做動作時腿部要保持不動，可以很好的拉伸腰部肌肉，塑造線條。