肌肉型小腿如何瘦下來(lái)有哪些方法
肌肉型小腿如何瘦下來(lái)有哪些方法
很多MM不知不覺(jué)就形成了肌肉型小腿，那么，怎樣瘦肌肉型小腿呢?別擔(dān)心，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦肌肉型小腿的方法，希望對(duì)大家有幫助!
瘦肌肉型小腿的方法一
1.運(yùn)動(dòng)法
長(zhǎng)跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬于運(yùn)動(dòng)瘦腿方法。這里要注意的是在這些運(yùn)動(dòng)中，拉伸對(duì)于瘦腿運(yùn)動(dòng)的成效有著至關(guān)重要的作用。拉伸能夠讓血液循環(huán)暢通，代謝速度增加，對(duì)于那些沒(méi)有時(shí)間長(zhǎng)跑或者懶于做運(yùn)動(dòng)的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟，而這個(gè)步驟直接決定了瘦腿的效果。
所以在這里提示親們：運(yùn)動(dòng)之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用運(yùn)動(dòng)瘦腿的MM尤其要注意。
2.按摩法
由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腿部的有氧最有效階段并不好控制，所以很多人嘗試著按摩，的確通過(guò)按摩的方法確實(shí)也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見(jiàn)的為：
A.拍打
通過(guò)對(duì)腿肚、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的拍打，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)毒素排出，拍打的時(shí)候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。
B.刮痧
刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡(jiǎn)單的方法，使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上，單方向刮，當(dāng)然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現(xiàn)滲血現(xiàn)象。(當(dāng)然也有很多老人覺(jué)得刮痧就應(yīng)該做到刮出破裂狀態(tài)，最好呈現(xiàn)鮮紅狀，再由鮮紅轉(zhuǎn)為紫色狀態(tài)，浙江一帶對(duì)于刮痧手法就采用較重的手法。)
C.推捏
推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強(qiáng)的按摩方法，通過(guò)捏取多余的贅肉，逐步網(wǎng)上平推，這種方法對(duì)于腿部被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)能量消耗也是不錯(cuò)的。
3.減肥精油
腿部脂肪比較結(jié)實(shí)，有時(shí)候靠以上兩種方法，見(jiàn)效速度慢，所以就得依靠精油的輔助，精油的作用有兩種，一種是輔酶吸收，分解飽和脂肪，轉(zhuǎn)飽和為不飽和;一種是直接刺激皮膚，加強(qiáng)能量消耗，用之能感覺(jué)到火辣辣的。
4.營(yíng)養(yǎng)瘦腿
腿部的減肥與節(jié)食關(guān)系不大，相反，對(duì)于想減肥的MM，可以通過(guò)補(bǔ)鈣，減少雙腿腫脹;多吃寒性蔬菜，能清熱排毒;多飲用水，增加飽和感，減少食欲;補(bǔ)充鉀元素等等。
瘦肌肉型小腿的方法二
一、狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
二、瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過(guò)后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
六、騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
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