瘦手臂的睡前有效方法
一直沒有瘦下來(lái)的你，穿毛衣都會(huì)顯得手臂超粗壯。該怎么辦呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦手臂的睡前有效方法，希望對(duì)大家有幫助!
瘦手臂的睡前有效方法一
仰臥負(fù)重
一人仰臥，另一人以膝部為支撐，起始時(shí)仰臥者肘部屈曲，然后將同伴推至肘部完全伸直，再回到起始狀態(tài),反復(fù)做10-20次。雙方用力需平衡。動(dòng)作過(guò)程中保持均勻呼吸，不要屏息。
.仰臥臂屈曲
一人仰臥，另一人跪坐，雙方各手執(zhí)毛巾一端。起始時(shí)仰臥者伸直手臂，再慢慢屈肘，跪者適當(dāng)用力拉緊毛巾給與阻力，再回到起始狀態(tài)，其間雙方相互用力，保持毛巾被拉緊。動(dòng)作過(guò)程中保持均勻呼吸，不要屏息。
仰臥下拉
一人仰臥，另一人跪坐于仰臥者頭上方，雙方各手執(zhí)毛巾一端。起始時(shí)雙方都伸直手臂，然后仰臥者再慢慢將雙臂下壓，跪坐者適當(dāng)用力拉緊毛巾給與阻力，再回到起始狀態(tài)，其間雙方相互用力，保持毛巾被拉緊。動(dòng)作過(guò)程中保持均勻呼吸，不要屏息
瘦手臂的睡前有效方法二
飛翔動(dòng)作瘦手臂
腳踩住健身帶，下半身要保持住屈膝的姿勢(shì)，雙手前后擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度不要過(guò)大，但要盡量向高拉起健身帶。
擺臂動(dòng)作瘦手臂
雙腳踩住健身帶，下半身保持屈膝，以核心肌群為發(fā)力點(diǎn)，雙手前后擺動(dòng)。
蝶泳姿勢(shì)瘦手臂
將健身帶繃在背上，雙臂要保持肩膀下沉的姿勢(shì)，然后向前擺動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作鍛煉小臂和大臂的肌肉線條?？嚲o時(shí)肌肉線條清晰可見。
開門姿勢(shì)瘦手臂
雙膝分開，將健身帶繃在手上，然后以開門把手的姿勢(shì)，從平行向內(nèi)側(cè)扭動(dòng)手腕，用以鍛煉小臂肌肉。
瘦手臂的睡前有效方法三
動(dòng)作一：旋轉(zhuǎn)手臂
1、挺直站立，收緊腹部，雙腿稍微打開;
2、雙手曲肘，兩手臂并攏，手腕處緊緊貼緊，放置于胸前;
3、然后上半身保持不動(dòng)，利用手臂的力量，讓你的手腕帶動(dòng)手臂，做逆時(shí)針畫圓動(dòng)作，重復(fù)畫20圈。
小提示:做的時(shí)候，你的肩部要放松，不要聳肩，而且你的手臂始終與地面平行，做畫圈動(dòng)作的時(shí)候，上半身是保持不動(dòng)的，所以你的注意力要全部在你的手臂上。
動(dòng)作二：合掌升舉
1、盤坐在墊子上，背部打直，雙手向上伸直，同時(shí)手掌并攏;
2、然后慢慢的呼吸，采用腹式呼吸法，吸氣的時(shí)候，腹部一定要突出來(lái);
3、然后再把你的肩膀和胳膊放下來(lái)，再呼氣，腹部收進(jìn)去;
小提示：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手臂往上伸直的時(shí)候，至少要維持5個(gè)呼吸時(shí)間，你做的時(shí)候如果感覺手臂肌肉發(fā)熱，那就說(shuō)明做對(duì)了，瘦手臂效果相當(dāng)?shù)娘@著。
動(dòng)作三：類風(fēng)吹樹式
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)和上面的動(dòng)作一樣，提起你的肩膀和手臂，然后吸氣;
2、慢慢的將你的左手放在地面上，然后同時(shí)彎左腰，盡量拉伸你的右腰肌肉，在呼氣;
3、吸氣，回到初始狀態(tài)，慢慢的將你的右手放在地面上，然后同時(shí)彎右腰，盡量拉伸你的左腰肌肉，如此重復(fù)動(dòng)作20次。
小提示：做的時(shí)候呼吸一定要平穩(wěn)，而且感覺到手臂肌肉在被拉伸才有用。
動(dòng)作四：拉伸手臂
1、跪在墊子上，慢慢的將你的手向前爬;
2、吸氣，手臂往前爬行的時(shí)候，身體和頭部都盡量的靠近地面;
3、呼氣，身體向后縮，感覺到身體和手臂非常柔軟，維持動(dòng)作5秒鐘，再恢復(fù)到初始狀態(tài)。
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