怎樣瘦手臂好有哪些最快最有效方法
怎樣瘦手臂好有哪些最快最有效方法
隨著年齡增長(zhǎng)，你是否發(fā)現(xiàn)自己的手臂開始長(zhǎng)出“拜拜肉”了呢?這時(shí)該如何瘦手臂?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦手臂最快最有效方法，希望對(duì)大家有幫助!
瘦手臂最快最有效方法一
Step 1 擺臂運(yùn)動(dòng)
1、雙腿屈膝并攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個(gè)裝滿水的水瓶，并將其舉高。 2、雙手拿穩(wěn)水瓶，往后擺臂，手肘伸直，盡量往后上抬高，同時(shí)右腿向后擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢(shì)。
Step 2 撐臂運(yùn)動(dòng)
1、雙腿并攏屈膝坐于地上，上身后傾，手臂自然地?fù)斡谏砗笠怨潭ㄗ藙?shì)，注意腰腹收緊，背部挺直。2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡并固定好全身，保持?jǐn)?shù)秒。3、然后慢慢放下臀部并著地，腰腹再次彎曲，手肘也放松，恢復(fù)最初的坐地姿勢(shì)。
Step 3 轉(zhuǎn)臂運(yùn)動(dòng)
1、雙腿并攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向后伸直，手掌向外側(cè)，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。2、保持上身的姿勢(shì)，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。3、然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離，在打開雙臂時(shí)，手掌向下滑動(dòng)，然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)手掌至內(nèi)側(cè)，同時(shí)收緊雙臂，重復(fù)10次。
瘦手臂最快最有效方法二
A、展臂訓(xùn)練
在郊游過程中可以做在一塊大石頭上，雙手各握一只裝滿水的水壺，手臂與肩部成一條直線，上身挺直，雙腿并攏，膝蓋與小腿成90°，接著低頭，胸部慢慢向膝蓋靠近，而雙手臂則向上伸直至到平行夾緊頭部，此減肥動(dòng)作要保持2秒，重復(fù)練習(xí)。
B、轉(zhuǎn)身練習(xí)
玩到平坦的地方可以做下休息，在休息過程中則可以做運(yùn)動(dòng)減肥，手臂伸直，雙手握住背包，平舉到胸前，上身挺直，雙腿彎屈，腳掌著地，使大腿與小腿成90度，接著身體慢慢后仰，直到感覺小腹繃緊為止，然后再利用腰部力量向左轉(zhuǎn)身，再向右轉(zhuǎn)身，此減肥操要不斷的練習(xí)，在做的過程中一定要注意雙腳不能離開地面。
C、單腿蹲起練習(xí)
你還可以做單腿蹲起運(yùn)動(dòng)，具體的減肥動(dòng)作則是身體站直，雙手握住背包，手臂向前伸直，而彎屈左腿，右腳向后抬起，這個(gè)減肥動(dòng)作要一起進(jìn)行，直到左腿彎曲成90度，右膝快要碰到地面為止，身體重心放低，此運(yùn)動(dòng)要保持1秒再回到初始減肥姿勢(shì)再換左腿重復(fù)練習(xí)。
D、平衡側(cè)身練習(xí)
平衡側(cè)身減肥操則可以鍛煉腰部，手臂肌肉，起到瘦腰，瘦手臂作用，具體的減肥動(dòng)作則是雙手各握一只裝滿水的水壺，將手臂向上伸直，手心相對(duì)，上身挺直，雙腳分開與肩同寬，。彎屈左腿，使左腳離地接著上身盡量向右側(cè)彎直到不能彎為止，眼睛向前看，而雙臂要保持平行狀態(tài)，保持幾秒鐘后再換右腳向左彎，重復(fù)練習(xí)。
E、肩部練習(xí)
經(jīng)常久坐肩部就會(huì)酸疼，通過肩部運(yùn)動(dòng)則可以緩解，具體的則是手臂在身前伸直，掌心相對(duì)，雙手握住背包，與肩同高，身體站直，挺直后背，雙腳前后分開，左腳腳尖著地，直到左腿小腿與地面平行為止，此減肥過程中要注意身體重心放低，此也要重復(fù)練習(xí)。
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