男生有什么快速有效的減肥方法
肥胖是一種病，對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，肥胖給身體帶來(lái)的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。那么男士怎樣快速減肥呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男生快速有效的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
男生快速有效的減肥方法一
樹(shù)立減肥目標(biāo)，制定減肥計(jì)劃，堅(jiān)持每天按計(jì)劃行事直至完成。減肥不是一朝一夕就能做到的。快速的減肥也必須遵照客觀規(guī)律，所以要先樹(shù)立一個(gè)好心態(tài)，對(duì)自己有信心，根據(jù)自己的現(xiàn)狀，制定適合自己的減肥計(jì)劃，一步一個(gè)腳印，踏踏實(shí)實(shí)地做到做好。減肥就能成功。具體做法建議如下。
堅(jiān)持每天做一個(gè)小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)。男士做的減肥運(yùn)動(dòng)這里推薦跑步、游泳、街舞、拉環(huán)、蹬車(chē)、爬樓 。這些運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持一小時(shí)，可有效縮小肥胖男的啤酒肚。
少吃多餐。減肥的方法有很多種，少吃多餐可以說(shuō)是其中最管用的一種。吃飯的程序要遵循：先喝湯、再吃菜、最后吃主食的原則。正餐之后兩個(gè)小時(shí)左右可以加餐，加餐要以水果為主。但是要注意不要吃糖粉含量大的水果。如葡萄、沙糖桔等。可以多吃橘子、蘋(píng)果或柚子。
飲食要注重葷素搭配合理，保證營(yíng)養(yǎng)的全面供給。經(jīng)醫(yī)學(xué)研究證明長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)不良都會(huì)引起肥胖病的發(fā)生。所以減肥時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)的合理搭配哦。每天保證吃一兩的瘦肉，攝入500克的膳食即可。在這個(gè)基礎(chǔ)上多吃含微量元素較多的綠葉菜，可有效瘦身。
戒掉可樂(lè)，咖啡等，培養(yǎng)自己飲茶的興趣。中國(guó)的茶文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，如果要減肥這里建議喝綠茶，綠茶可以有效溶解帶走人體內(nèi)的多余油脂，幫助我們達(dá)到瘦身效果。
戒掉不良的作息行為。因?yàn)樯鐣?huì)角色的不同，大多數(shù)男人的生活習(xí)慣比較女性來(lái)說(shuō)是比較亂的，沒(méi)有規(guī)律。這在某種程度上也促成了男性肥胖病的發(fā)生。所以要減肥您的生活習(xí)慣也要做出相應(yīng)的改善。堅(jiān)持早睡早起，并將睡眠時(shí)間控制在8小時(shí)左右，不熬夜、不酗酒、不吸煙。
男生快速有效的減肥方法二
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
2、重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來(lái)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。
3、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?；〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。
4、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同強(qiáng)度的騎自行車(chē)，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒(méi)有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。
6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。
7、盡量讓你的身體多活動(dòng)
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時(shí)候站起來(lái)聽(tīng)電話，來(lái)回踱步，而不是整個(gè)人坐在椅子上;不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起來(lái)走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
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