產(chǎn)后怎樣瘦肚子_這些土方法要知道

　　產(chǎn)后媽媽的皮膚松弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內(nèi)臟容易下垂。那么，對于產(chǎn)后媽媽來說要如何瘦肚子好呢?接下來，學習啦小編就和大家分享產(chǎn)后瘦肚子土方法，希望對大家有幫助!

　　產(chǎn)后瘦肚子土方法一

　　一、收腹碰腿

　　1、仰躺于運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側(cè);雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

　　2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

　　3、循環(huán)1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。

　　二、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿

　　1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側(cè)傾斜45度。

　　2、吐氣收腹，伸直上側(cè)小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

　　3、單側(cè)循環(huán)1-2順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復3回合。

　　三、空中踢腿

　　1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。

　　2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

　　3、循環(huán)1-2順序，換邊重復，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。

　　以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾墊于腰部下方，動作轉(zhuǎn)換

　　產(chǎn)后瘦肚子土方法二

　　一、仰臥舉腿

　　1、跪姿于運動墊上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下;雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。

　　2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

　　3、循環(huán)1-2順序，每側(cè)20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結(jié)束后，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側(cè)，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。

　　二、俯臥側(cè)舉

　　1、跪姿于運動墊上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下;雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，下看。

　　2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側(cè)舉右大腿至45度于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

　　3、循環(huán)1-2順序，每側(cè)20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。

　　以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。

　　三、剪刀腳

　　1、仰躺于運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面，打開呈V字狀。

　　2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。

　　3、循環(huán)1-2順序，換邊重復，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。

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