女生瘦小肚腩的方法
世界上最痛苦的事是什么?就是別人吃再多都不發(fā)胖，而你喝涼水都會長肉，還有就是一增肥就小肚腩，所以，接下來，學習啦小編就和大家分享女生瘦小肚腩的方法，希望對各位有幫助!
女生瘦小肚腩的方法一
早上7點：起床一杯水+瘦腰腹小動作
清晨起床后，瘦腰腹的行動就要開始啦，其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦，千萬不要錯過了。早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來后先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補充回流失了的水分，非常重要。大腸里會積聚著很多毒素，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡，這也是皮膚會長痘痘的一個原因。另外，喝水還可以促進宿便的排出，幫助你解決便秘問題。
起床后還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動作還能讓身體慢慢恢復(fù)，為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎(chǔ)。
早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶
早上7點至9點是胃排毒的時間，而通常這個時間段是我們吃早餐的時間，所以早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來“協(xié)助”胃部的工作。早餐要盡量安排得豐富些，早餐中要補充好各種營養(yǎng)，分配好各種食物的量，并且要有粗細搭配，通常來說，奶制品、蛋類、谷麥類等都是必須要補充的食品，另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物哦，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。
而想要瘦腰腹的話，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黃豆和牛奶作為主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進入腸道后能提高腸的代謝，能起到防止便秘的功效。經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，并且能改善皮膚哦。另外，豆奶的沖飲非常簡單方便，不會占用太多時間，完全不用擔心早上時間不夠這個問題啦。
8:30上班：上班途中的時間也是可以用來瘦腰腹的，千萬不要忽略了這些時間哦!
如果你是坐車上班：因為每天時間有限，大多數(shù)MM為了節(jié)省時間都會選擇坐車上班，有些MM是因為家里太遠，無法不選擇坐車，通常坐車的時間就花掉了1個小時，甚至是2個小時，既然如此，為什么不好好利用這兩個小時呢?要怎么做呢?其實很簡單：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來，然后用力收緊腹部，同時手要壓緊你的包包，這個過程中，腰部和后背部也是要用力的哦，堅持幾分鐘后停下來稍微休息一下。如果你是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然后同樣收緊腹部，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鐘后再休息一下。
如果你是走路上班：有些MM家里離公司不遠，每天都會選擇走路去上班，那么就更要利用好這段時間了，只要調(diào)整一下你的走路姿勢和呼吸就可以啦，具體就是在你呼氣的時候，腹部同時用力收緊，吸氣的時候再放松，呼氣時盡量拉長一下時間，習慣了這樣的呼吸后，小肚子很快就會減掉了，而且這些動作能在無意中幫你調(diào)整姿勢哦。
12:30~2:00：午餐
因為腰腹部是很容易積聚脂肪的，所以在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其是經(jīng)過了一個早上的工作，到午餐時間時，饑餓感比較強烈，如果控制不好就很容易吃進太多食物，所以要做好“預(yù)防措施”，你可以先分配好一餐的分量，即規(guī)定好一餐的總量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是最有利于減肥的。在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能增添飽腹感，減少腹部脂肪。
午餐后要站上半小時哦!如果你吃完飯直接就坐著不動，就等于直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會，飯后站起來的時候注意不要彎腰屈背，建議大家靠墻站，也就是把背部貼著墻壁站立，這樣能保證身體直立，能促進消化，每天堅持很快就會見到效果哦。
午后3:30~4:30：簡單瘦腰腹練習
午后不要久坐不起，每隔一段時間后就應(yīng)該起來活動一下，練習一下瘦腰腹的動作：
1、首先挺直身體站好，然后打開雙腿，然后將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直后停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少于肩寬。然后雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉(zhuǎn)去，手臂跟隨著身體轉(zhuǎn)，然后再回到正面，接著再練習。練習完左側(cè)的轉(zhuǎn)動再練習右側(cè)的轉(zhuǎn)動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。
這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉(zhuǎn)動腰部的時候應(yīng)該盡量加大轉(zhuǎn)動的幅度，使腰部得到充分的鍛煉，防止贅肉橫生，經(jīng)常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利于縮小腰圍。
晚餐~睡前
到了晚餐時間，人的饑餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內(nèi)可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑，減緩饑餓感。但如果到了進餐時間，你還是感到非常餓，可以在進餐的時候控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結(jié)束后仍然像中午時的做法一樣，起來站半個小時，促進消化。
晚上通常是人最放松的時刻，但是瘦腰腹行動千萬不要松懈了哦，沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸里面，然后扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重復(fù)練習，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。沐浴后還可以進行腰腹部按摩，加強一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的時間較多的話，建議進行有利于瘦腰腹的瑜伽。
女生瘦小肚腩的方法二
1、早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助于清腸排毒，因為大部分“小肚腩”形成的原因都是因為便秘引起的，所以排便是減肚子的關(guān)鍵。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水確實是瘦肚子的最快方法之一。
2、合理膳食少食垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纖維食品，它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平時的飲食也要多注意，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見。
3、飯后靠墻站
晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
4、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。
5、平板支撐
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。緩慢的調(diào)整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成后，然后通過放松，緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。
6、按摩瘦肚子
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。這是一種最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的動作加上摩素纖體霜對于脂肪的改善很不錯。摩素可以瓦解皮下堆積的頑固脂肪，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。按摩同時能促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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