跑步減肥的正確方法

跑步減肥的正確方法

　　許多MM都喜歡跑步減肥，但也有一些MM覺(jué)得跑步很難讓人堅(jiān)持下去。其實(shí)，只要根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑，跑步減肥就會(huì)變得輕松多了。那么怎樣跑步才正確呢?下面分五點(diǎn)來(lái)告訴大家。

　　一、跑步減肥的最佳時(shí)間

　　跑步并沒(méi)有一個(gè)特定的最佳時(shí)間，在適合自己的時(shí)間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子;偏愛(ài)晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯?jiān)偃ヅ艿脑?，最好選擇在飯后30分鐘后。

　　二、跑步要跑多久

　　其實(shí)，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒(méi)有問(wèn)題。但是好不容易換上一身帥氣的運(yùn)動(dòng)裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅(jiān)持，而且這個(gè)時(shí)間可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會(huì)兒，可以將時(shí)間延長(zhǎng)至30-40分鐘。

　　三、跑步過(guò)程中能否走路

　　有些MM有這樣的疑問(wèn)：“跑步過(guò)程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎?”當(dāng)然，走一下是沒(méi)問(wèn)題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話，會(huì)給身體帶來(lái)不必要的疲勞。這樣做其實(shí)并沒(méi)有看起來(lái)那么享受。

　　四、跑步的速度

　　你又不是要跟劉翔比比誰(shuí)更快，所以沒(méi)有必要跑那么快。剛開(kāi)始跑太快的話很容易在途中感到無(wú)力導(dǎo)致半途而廢。正確的跑步速度應(yīng)該是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑，并且有余力跟身邊認(rèn)識(shí)的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步。但是應(yīng)該根據(jù)氣溫、適度、風(fēng)向等環(huán)境因素作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，你總不能要求自己逆風(fēng)而行時(shí)也和平時(shí)速度一樣。

　　五、一周跑幾次

　　目標(biāo)定得太高，往往很難達(dá)成，這樣下去也很容易徹底放棄。一般來(lái)說(shuō)，一周跑2-3次就可以了，如果工作太忙的話，一周一次也沒(méi)問(wèn)題，就算減肥的速度比較慢，對(duì)鍛煉身體還是有幫助的。最好一周不要超過(guò)5次，否則會(huì)在不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，而且還會(huì)給心理造成壓力，最后成了導(dǎo)致疾病的原因。

　　學(xué)會(huì)了正確的跑步減肥方法后，你還需要準(zhǔn)備一些跑步裝備，如跑鞋、運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣等，這樣跑起來(lái)效果更好哦。