學(xué)習(xí)啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

養(yǎng)身減肥方法

時間: 朝燕820 分享

  養(yǎng)生減肥是近些年比較時興的話題,那么,相對其他減肥方法來說,養(yǎng)生減肥的方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享養(yǎng)身減肥方法,希望對大家有幫助!

  養(yǎng)身減肥方法一:

  第一天,早上先喝檸檬水,然后少吃些早飯。記住不吃早飯是不行的,因為早飯對人一天的狀態(tài)都有很大影響,一頓好的早餐可以補充充足的 營養(yǎng)。午飯少吃,晚飯不吃,這一天都要隔一會就喝檸檬水。

  第二天,應(yīng)該感覺身體會輕松許多,至少排便會比之前通暢了。仍然是吃好早飯,隨時補充檸檬水,但是從第二天開始要每天運動半小時,可以慢跑,可以游泳,可以跳舞。在此過程中,你補充的水分必須還是按照比例自己調(diào)制的檸檬水。

  第三天,仍堅持隨時喝檸檬水。食量要逐漸有所控制,要注意不要吃海鮮,魚肉這些膽固醇比較高的東西,吃飯以清淡為主,切忌吃生冷辛辣的食物。保持補充檸檬水,半小時鍛煉。小編的鍛煉通常在健身房,所以有氧運動和無氧運動都會做一些。

  第四天,相信此時檸檬水已經(jīng)把你的宿便清楚干凈了,檸檬水依舊照喝,但是要增加鍛煉,把時間延長到一個小時。記住隨時補水就是要渴不渴的時候都喝一些,這樣鍛煉出的汗才能更好地把垃圾毒素帶出體外。

  第五天跟第四天的狀態(tài)相同,但是此時的飯量仍要控制。檸檬水還是要正常補充,配合鍛煉后,如果出了大量的汗水千萬不要立刻去洗,因為鍛煉之后人體會排出大量廢氣和毒素,如果這個時候洗澡,毒素就排不出來了。應(yīng)隔半個小時洗才是正確的做法。

  養(yǎng)身減肥方法二:

  海帶蝦仁湯

  1.首先將海帶放進(jìn)盤子中,倒進(jìn)水浸泡半個小時,然后取出來放進(jìn)鍋中,煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈,再切成片狀,然后打一盤熱水并倒入一些鹽,將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來,用冷水沖洗一遍。

  2.將處理好的三種食材放在一起,然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去,攪拌后就可以食用了。

  冬瓜荷葉湯

  中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花葉有利尿、通便的作用。而且荷葉里含有大量的荷葉堿,可以降脂減肥。在食用荷葉一段時間后,人的飲食就會發(fā)生很大的改變,自然而然就不會想吃油膩的東西了。

  三豆冬瓜湯

  紅豆(赤小豆)綠豆和白扁豆含有多種蛋白質(zhì)和營養(yǎng)元素,清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩等,可治療小便不利、脾虛水腫。

  冬瓜銀耳湯

  銀耳的蛋白質(zhì)中含有人體所需的17種氨基酸,滋潤而不膩滯,具有益氣清腸,活血潤燥的功效。它含有的膳食纖維更是可以幫助胃腸蠕動,減少脂肪的吸收。

  筍尖冬瓜湯

  筍肉除了營養(yǎng)豐富外,最大的優(yōu)點就是含高蛋白、低脂、低糖和多纖維,在不長脂肪的同時還可以幫助腸胃的蠕動,達(dá)到清理腸道的目的。

  枸杞冬瓜湯

  枸杞子除了大家熟知的進(jìn)補功效以外,它還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的血脂平衡,非常適合剛開始減肥的朋友們。

  洛神漬冬瓜心

  研究證明洛神花可解毒、利尿、去浮腫,促進(jìn)膽汁分泌來分解體內(nèi)多余脂肪??上诤捅忝?,促進(jìn)新陳代謝的功效。它可以解熱、抗高血壓、有補血、平衡身體內(nèi)的酸堿值的效果。現(xiàn)在常有人以喝洛神花茶減肥。

  明星的養(yǎng)身減肥方法:

  楊鈺瑩

  為了成功復(fù)出,楊鈺瑩早早就開始了瘦身計劃。她說自己的方法是隨時都可以進(jìn)行的——走路。步行會讓你身體的主要肌肉群運動起來,提高你的心率,促進(jìn)燃燒脂肪,降低你的血壓,且瘦腿的功效十分顯著。為了達(dá)到最佳的減肥效果,建議你每天步行至少30分鐘,且要一周4-5次。有目的的步行,想象自己快要遲到了,隨之加快步伐。堅持下來,一個月就會有明顯的功效。

  張曼玉

  對于保養(yǎng)頗有心得的張曼玉,自爆自己是那種很容易胖的人,稍不注意就會有發(fā)福跡象。為此她專門擬定了一個瘦身計劃:在飲食上,張曼玉不贊成節(jié)食減肥法,因為節(jié)食減肥法導(dǎo)致厭食癥。可以少吃,但一定不要什么都不吃。飲食應(yīng)該以清淡為好,但蛋白質(zhì)、脂肪都要達(dá)標(biāo),不能過少。比如一天3杯純 牛奶 是必不可少的。有人會質(zhì)疑喝牛奶能減肥嗎?其實牛奶既可以補充人體必須的養(yǎng)分,還能為女性補充鈣質(zhì),是非常好的瘦身和滋養(yǎng)佳品。

  周慧敏

  多年來周慧敏一直都能將身形維持在理想的狀態(tài)中,從來與肥胖扯不上關(guān)系,這正是保持青春的秘訣之一。為了上鏡看起來纖瘦一些,周慧敏曾經(jīng)試過節(jié)食減肥,“節(jié)食后體重?zé)o疑是輕了,但是過一陣之后就患上了貧血,臉色看起來很差,所以就不敢再試了”。后來,她遇到了現(xiàn)在的這個健身教練,指導(dǎo)自己采用運動加天然瘦身食品的方式來減肥,這樣既可以滿足了自己的胃囊又保住了理想中的纖細(xì)的身材,在自己身上再也找不到歲月的痕跡。

  趙雅芝

  對于自己的身材,芝姐一向注重保養(yǎng)。每星期3~4次有氧體操是必不可少的,一般都是邊看新聞邊做操,所以也不會覺得有多麻煩。有的女星為了減肥,吃很多藥,甚至使用激素,趙雅芝很反對這種做法,注重飲食、保持適當(dāng)?shù)倪\動完全可以達(dá)到減肥的效果。有時候肥胖是體內(nèi)營養(yǎng)不均衡,而不是因為吃得太多,排毒不順暢是導(dǎo)致肥胖的原因之一。

  潘迎紫

  潘迎紫坦言:“我每天都會吃10種蔬菜水果,做200下仰臥起坐,狀態(tài)好的時候,會有6塊腹肌。”潘迎紫除了每天做仰臥起坐外,還固定地到健身房里跑跑步、舉舉重,同時每天喝8杯水,保證睡眠時間不少于8個小時,這樣使得身材變得更好,同時人也變得更加年輕。她說每天不妨多活動活動肢體,如抽空散散步、練練功、打打拳。鍛煉能加速心率,促進(jìn)血液循環(huán),改善肌體對氧利用的功能。還可以調(diào)整身體狀況,不致使某一條筋肉的疲勞擴(kuò)散到其他肌肉上。
看了養(yǎng)身減肥方法的人還看:

1.養(yǎng)生減肥方法視頻

2.夏季養(yǎng)生減肥方法

3.養(yǎng)生減肥視頻

4.養(yǎng)生減肥知識

1109272