手臂局部減肥方法

　　纖細(xì)的手臂讓你的瘦形象加分，但是怎么才能夠快速減掉手臂上面的拜拜肉?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享手臂局部減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　手臂局部減肥方法一：

　　左右提臂

　　1. 坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢(shì)。

　　2. 右臂向右側(cè)提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后轉(zhuǎn)臂再做。

　　斜角提擺

　　1. 站于椅子之后，右手按于椅背，上身前傾，左手點(diǎn)按椅座右前角的位置。

　　2. 左手向后提擺至稍稍越過(guò)右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次及轉(zhuǎn)邊再做。

　　后向轉(zhuǎn)擺

　　1. 站于椅子之后，雙手按著椅背及將后方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。

　　2. 左手向上圈擺而置于身上，掌心向上，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次及轉(zhuǎn)邊再做。

　　單臂提舉

　　1. 采用“左右提臂”的起始動(dòng)作。

　　2. 兩手維持圍抱姿勢(shì)，接著把右臂提至頭上再放下，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后轉(zhuǎn)臂再做。

　　手臂局部減肥方法二：

　　告別蝴蝶袖

　　1、站姿，兩腳與肩同寬，兩手向左右方向平行伸展,并直立握住千奇棒中心點(diǎn)。

　　2、運(yùn)用手臂的力量將千奇棒往左右晃動(dòng)，保持手肘平衡，吸氣與吐氣隨晃動(dòng)的速度。

　　功效：有助雕塑手臂二頭肌、三頭肌及肩部線條，并能加大肺活量，伸展筋骨，美化手臂線條。

　　告別虎背熊腰

　　1、站姿，兩腳與肩同寬，兩手緊握千奇棒中心點(diǎn)。

　　2、右手慢慢往上抬，手肘伸直，左手往下打直放置大腿前。

　　3、這樣左右手上下來(lái)回伸直晃動(dòng)千奇棒。

　　告別腰部贅肉及健胸

　　1、站姿，兩腳與肩同寬，手肘彎屈，兩手緊握千奇棒中心點(diǎn)。

　　2、兩手晃動(dòng)千奇棒，隨著千奇棒的晃動(dòng)，左右來(lái)回扭轉(zhuǎn)腰部。

　　功效：消除腰、背多余贅肉，打造腰部曲線，美化胸型和小手臂

　　告別腹部贅肉

　　1、站姿，兩腳與肩同寬，兩手平握千奇棒中心點(diǎn)，然后伸直舉過(guò)頭頂上方。

　　2、運(yùn)用手臂的力量讓千奇棒上下晃動(dòng)，手肘盡量伸直。

　　功效：消除小腹贅肉，美化腹部和手腕，并有助反應(yīng)能力增強(qiáng)

　　手臂局部減肥的小貼士：

　　1、跪坐姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　環(huán)繞肩部

　　1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復(fù)做3-5次。

　　細(xì)臂式

　　1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2、右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。

　　3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　天線式

　　1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2、雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往傾。

　　3、雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　蛇伸展式

　　1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，下巴貼地。

　　2、雙手在背后反向相握，往上抬起，同時(shí)帶動(dòng)頭部往上抬起，使肩膀離地。然后呼氣，身體落地，反復(fù)做5次。

　　樹(shù)式

　　1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，若無(wú)法取得平衡，可用單手扶住左腳。

　　2、待身體平衡后，雙手松開(kāi)，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。
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