周迅減肥方法
周迅身材苗條，可大家知道周迅身材苗條是怎么吃出來的嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享周迅減肥方法，希望對大家有幫助!
周迅減肥方法：
蛋白質(zhì)減肥法
有記者和她聊到減肥秘方時，她笑著說：“最好一個月只吃糧食和蔬菜，別碰肉。下個月，就只吃肉和蔬菜，別碰糧食。是一滴米都不許沾哦，可有效果了。”
首先她采用的兩種飲食習(xí)慣都是能夠有效減肥的方法。并且相互彌補(bǔ)了缺點(diǎn)。
完全不吃主食叫蛋白質(zhì)減肥法，這個方法很有效，道理是沒有碳水化合物會加速體內(nèi)的脂肪游離燃燒。很多健美人士在比賽之前最后幾天就是這樣飲食的，以減去身上最頑固的脂肪。
粗糧和蔬菜法時，可以讓蛋白質(zhì)減肥法加重的身體負(fù)擔(dān)大為減輕，讓身體充分地休息。這個方法也是很多女網(wǎng)友喜歡采用的方法，主要是低熱量導(dǎo)致身體利用儲備的能量。
綠色健康減肥法
健康飲食的前提是平衡膳食。食物是我們獲得所需熱量及各種營養(yǎng)素的唯一來源，在天然食物中沒有一種能夠提供人體所需要的全部營養(yǎng)素，所以只有合理選擇、合理搭配食物，才能達(dá)到膳食平衡，以確保機(jī)體攝取所需各種營養(yǎng)素，滿足機(jī)體正常的生理需要。周迅平時無論多忙，都會很注意自己的飲食，確保每一餐都綠色健康低卡。
減肥小秘訣：
1、運(yùn)動前喝綠茶
綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運(yùn)動前喝綠茶對減肥非常有利。
2、多喝水
缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
3、走路時手臂保持90度擺動
走路也可以減肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地?cái)[動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅(jiān)持的話，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!
4、邊運(yùn)動邊聽音樂
選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然后在運(yùn)動的時候播放。研究表明，運(yùn)動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳纺軠p少疲勞感，增加活力和讓你加快運(yùn)動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?
5、多吃“燃脂”食物
多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。
6、阻力運(yùn)動不可少
肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。
7、安排運(yùn)動前的飲食
運(yùn)動前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能讓減肥運(yùn)動更持久和有強(qiáng)度，從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。進(jìn)食時間過于靠近鍛煉的話，血液會沖入胃中，將減弱運(yùn)動效果。
8、踏青也瘦身
喜歡美麗的風(fēng)景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運(yùn)動，何樂而不為呢?
9、運(yùn)動至少保持30分鐘
任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運(yùn)動時間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個最低數(shù)額。而有氧運(yùn)動是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運(yùn)動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。
看了周迅減肥方法的人還看：
周迅減肥方法
