新陳代謝不好怎么辦

新陳代謝不好怎么辦

　　人體的新陳代謝如果慢下來，那么人就很容易生病，新陳代謝不斷的調(diào)節(jié)人體機能，使身體達到健康的水平，那么平時如果新陳代謝慢該怎么辦呢，今天小編教大家六個方法有效增強新陳代謝。

　　一、六個方法有效增強新陳代謝

　　1、適量攝入咖啡

　　咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新，更能幫助你加強新陳代謝。

　　丹麥的一項研究發(fā)現(xiàn)，在攝入咖啡因三小時后，能幫助你多燃燒25%的熱量。而另外有研究證明，咖啡因還能降低你的食欲，讓你減少攝取食物，這意味著你更容易保持苗條的身材。

　　2、早餐就吃雞蛋

　　如果一直以來你都喜歡用面包做早餐，那么換成雞蛋吧，這可能有助于新陳代謝。一項發(fā)表在《自然》雜志上的研究表明，早餐吃雞蛋的人，比那些食用面包的人，一周內(nèi)降低了61%的BMI，腰圍縮小34%，并減少了16%的身體脂肪。

　　3、喝盡量多的水

　　盡量多喝水。猶他州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，一天喝8杯以上，甚至十幾杯水的人，燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。還有研究稱，最好是喝冷水，可以讓你的身體更加努力運轉(zhuǎn)，因為需要保持身體所需的溫度，就需要燃燒掉更多的熱量。

　　4、高強度間隔鍛煉

　　鍛煉中突然的爆發(fā)力會比持續(xù)平穩(wěn)的動作，消耗更多的氧氣，汗水也會在這個過程中煽動你的新陳代謝。

　　根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究，高強度的間隔運動，可以在運動結(jié)束后的24小時內(nèi)，幫助你保持熱量的更快燃燒。因此，下一次在跑步機上運動，你可以把30分鐘的鍛煉時間，分隔為幾個小段，每個小段可以保持1-2分鐘的高速運動。

　　5、吃點辣的食物

　　根據(jù)《生物化學(xué)》雜志上的報告，辣椒素和辣椒化合物，會提升你的體溫，增強代謝率。無論是去泰式餐廳，還是在家做飯，加點點辣是聰明的做法，讓擁有火熱味道的辣味食物成為你的飲食新寵吧。

　　6、喝一杯綠茶

　　綠茶不僅能對抗下午的低迷狀態(tài)，讓你不再犯困，更可以幫你大大的加快新陳代謝的步伐。除了有助燃燒熱量的咖啡因，更重要的是它還含有茶多酚，茶葉中的某些酚類物質(zhì)，也被證明能夠增強新陳代謝，有助燃燒脂肪。

　　二、提高新陳代謝的方法

　　1、是減少飲食中的脂肪

　　人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關(guān)鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418.4焦熱量的碳水化合物轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，將消耗掉96.2焦熱量;而將攝入的含同等熱量的脂肪轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，只需消耗12.5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。

　　2、是選擇正確的碳水化合物

　　并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品，則可能成為減肥的破壞者;而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類面包和谷類都是多糖食品。

　　每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質(zhì)，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。

　　3、有氧運動與重量練習(xí)

　　有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。而重量練習(xí)是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運動。根據(jù)強度不同，心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續(xù)至練習(xí)結(jié)束之后的12小時。運動量每增加一個等級，身體就會將新陳代謝的速率提高10%。