免疫力差怎么辦

免疫力差怎么辦

　　人體免疫力是人體的健康防護(hù)系統(tǒng)，一方面是與生俱來的，一方面是經(jīng)過后天免疫刺激形成的。免疫力差怎么調(diào)理呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于免疫力的內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　一、增強(qiáng)免疫力的方法

　　1、交際圈子太狹窄。友誼是增強(qiáng)免疫力的一味“良藥”。研究證實(shí)，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

　　2、平日欠下“睡眠債”。經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7—8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

　　3、凡事老往壞處想。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，他們的身體狀況得到顯著改善。美國加利福尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，預(yù)測整個(gè)學(xué)期學(xué)習(xí)過程的學(xué)生，體內(nèi)的免疫數(shù)量增多。

　　4、有話憋在肚子里。研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高，這和適度鍛煉的好處差不多。

　　5、頂著重壓過日子。人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，同樣，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠(yuǎn)行、參加瑜伽課程、自己學(xué)著做美食都是減壓的好辦法。

　　6、隨身物品不齊備。紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的呼吸內(nèi)科教授尼爾·沙科特說，簽字時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己的口袋里沒有揣鋼筆，而朝別人借，或使用公共物品，卻給病毒提供了傳播機(jī)會(huì)。

　　7、外出常以車代步。有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長2倍。專家稱，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(如快走)，免疫系統(tǒng)的工作效率更高。

　　8、朋友是個(gè)大煙鬼。僅僅自己戒煙還不夠。統(tǒng)計(jì)表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對(duì)健康的影響毋須多言。

　　9、過分依賴抗生素。一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

　　10、不容易被逗笑。干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。午休時(shí)間看段搞笑視頻、分享朋友轉(zhuǎn)發(fā)的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法。

　　二、免疫力差人群的調(diào)理方法

　　1、冷熱調(diào)節(jié)訓(xùn)練增強(qiáng)免疫力

　　忽冷忽熱的溫度差，往往使人產(chǎn)生疾病，如：感冒、關(guān)節(jié)炎等疾病;但身體發(fā)熱在一定程度上是對(duì)人體的一次大掃除，人體內(nèi)增加了新的抗體，增強(qiáng)了免疫力。有目的地、正確地冷熱調(diào)節(jié)訓(xùn)練，如冬泳、泡溫泉，都有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。

　　2、保持良好睡眠

　　良好的睡眠時(shí)保障免疫系統(tǒng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必要條件。夜晚，當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)免疫系統(tǒng)才真正的活躍起來，因?yàn)橹挥腥梭w處于安靜放松狀態(tài)時(shí)，免疫細(xì)胞才能火力全開地工作，生產(chǎn)大量免疫物質(zhì)。睡眠是免疫系統(tǒng)生產(chǎn)免疫物質(zhì)所必需的時(shí)間。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)

　　適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體免疫力。運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉肌肉、骨骼，還能讓大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生許多提高機(jī)體免疫力物質(zhì)，讓全身免疫功能增強(qiáng)。

　　4、保持愉快心情

　　有研究表明，心情壓抑、抑郁可導(dǎo)致免疫功能減退。受過精神創(chuàng)傷的人，患上自身免疫性疾病和惡性腫瘤的人幾率比正常人高。所以保持愉快的心情，培養(yǎng)豁達(dá)的胸懷對(duì)于調(diào)理免疫力也有重要作用。

　　5、及時(shí)接種疫苗

　　如果是寶寶抵抗力差，則需要適時(shí)接種相應(yīng)類型的疫苗。小兒在不同的生長階段需要接種不同類型的疫苗，在體內(nèi)產(chǎn)生抗體，以防止傳染病的發(fā)生。如一個(gè)月寶寶需要第二次接種乙肝疫苗，8個(gè)月寶寶需要接種麻疹疫苗等等。

　　6、飲食調(diào)理

　　飲食調(diào)理也是免疫力調(diào)節(jié)的重要一環(huán)。保持飲食規(guī)律，多攝入新鮮果蔬，補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，如鋅、鐵，這些營養(yǎng)物質(zhì)的攝入都有利于提高免疫力。

　　7、呼吸調(diào)節(jié)法

　　以瑜伽基本坐姿為基礎(chǔ)，輕輕閉上雙眼，兩手呈智慧手印分別放置于膝蓋上或掌心朝上交疊于腹部，集中意念，輕輕地、長長地吸氣，感覺新鮮的氧氣經(jīng)過鼻腔、喉嚨到達(dá)肺部，然后慢慢呼氣，將全部的注意力集中在呼吸上，保持5分鐘，可以緩解精神壓力、提高自控力，增強(qiáng)免疫力。