經(jīng)常失眠怎么辦

　　失眠每個人都遇到過，如果是長期失眠的話對我們自身的影響還是十分嚴(yán)重的，那么經(jīng)常失眠怎么辦?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于經(jīng)常失眠的內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　經(jīng)常失眠的診斷方法，判斷失眠的方法，可通過以上四個標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行簡單的自我判斷，如果連續(xù)兩周以上出現(xiàn)以上癥狀的話，最好盡快就診。

　　失眠檢查標(biāo)準(zhǔn)：

　　標(biāo)準(zhǔn)一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著。

　　標(biāo)準(zhǔn)二：半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回。

　　標(biāo)準(zhǔn)三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒。

　　標(biāo)準(zhǔn)四：夜夜做噩夢，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。

　　失眠抑郁科專家說，如果只是偶爾或短暫性睡不著覺或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情緒很愉快，上班不出錯，按照efg的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況不能診斷為失眠。

　　失眠的診斷要點

　　1、以睡眠障礙為幾乎唯的癥狀其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感不適、疲乏或白天困倦。

　　2、上述睡眠障礙每周至少次并維持個月以上。

　　3、失眠引起顯著的苦惱或精神活動效率下降或妨礙社會功能。

　　4、不是任何種軀體疾病或精神障礙癥狀的部分。

　　晚上經(jīng)常失眠怎么辦?其治療方法有以下幾種：

　　一、無法入睡。這時不要躺在床上，要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

　　二、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　三、半夜驚醒。此時不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。

　　四、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。